[...] za to do kanapek chlapnąć sobie oliwy z oliwek - a to dobry tłuszcz, reguluje układ hormonalny, sprzyja ładnej cerze, ogranicza uczucie głodu itd itp. 2. Pieczywo ciemne (pomidor, ogórek, ser żółty , serek almette, sałata) Ile tego wszystkiego? Serki almette są tłuste i sztucznie spulchniane. Nie lubimy serków almette Ser żółty zawiera sporo [...]
no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]
mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]
Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]
[...] i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, [...]
No, dietę już sobie ustaliłam, maksimum 1200 kcal i 30 g weglowodanów. I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, [...]
Wasa pełnoziarnista żytnia /OK twarożek ze szprotkami /MAKRELKA LEPSZA chłodnik/OK schab z grilla/OK Ser Gouda/WON Z DIETY! Pomidor/OK WUECEJ WARZYW I/LUB OTREBOW BO INACZEJ BOLESNA OBSTRUKCJE CIE CZEKAJA
[...] 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g Kolacja-kcal 100 Ser twarogowy chudy-100g Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:05:17
[...] 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g trochę tłuszczy tutaj Kolacja-kcal 100 Ser twarogowy chudy-100g jedna łyżeczka oleju lnianego lub parę kasów omega-3
1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]
[...] o 13i dlatego uwazam ze:) moj dzien powinien wygldac tak Sniadnaie godzina 13 00 platki Obiad godzina 14 30 obiad skladajcy się z persi kurczaka lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki Kolacja druga godzina 24 00 platki lub jakies warzywo np. pomidor ograniczylem weglowodany do 30g dziennie jak tam bylo [...]