[...] przed wyjściem do szkoły kawa + 1 kromka chleba z wędliną, obiad (ok. 15:00) przeważnie kawałek mięsa/pierś z kurczaka, ryż. Dość często również sałatka : kapusta pekińska, ogórek, pomidor, pierś z kurczaka a'la gyros, trochę sosu czosnkowego, na kolację kromka chleba z obkładem. Oczywiście chleb z ziarenkami :)) Co o tym sądzicie, dla świeżaka ?
Więc, chce przybrać zdrowo na dobrej jakości masie mięśniowej, oto moja dieta. » 07:00 L-Glutamina 4 gram Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy [...]
[...] minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> Makaron lub Ryż+warzywa jakieś+mieso gotowane wyłacznie Kolacja---->Omlet z płatkami owsianymi lub to co na sniadanie Prosze o pomoc co zmienić [...]
[...] co do wartosci mojej diety. celem jest utrzymanie masy miesniowej, zrzucenie zbednego tluszczu (nie za wiele, ale zawsze). 1 posilek: 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem silowym) / 200g. [...]
[...] masa 7.00dom plat.owsia/musli z rodz.100g+mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g 9.00praca chl.pelnoz.150g+tunczyk(woda,sos)+owoc 12.00praca chl.pelnoz.150g+piers150g+warzywa(ogor,pomidor,rzodkiew) 15.00praca nie moge nic jesc nie mam czasu,niewiem moze jakis gainer POMOZCIE 17.30dom ryz/kasza/makar/ziemn/100g+piers/ryba/chude mieso150g+sorowka+oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyżej 7.00 -2 jajka na twardo -około 50 g owsianki z mlekiem 10.45 -2 kromki macy razowej -2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek -jabłko lub banan 14 lub 15.00 -100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) [...]
[...] w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci posiłek - 13:00 100g piersi z kurczaka bułka grahamka 60g Czwarty posiłek (przed treningiem) [...]
I 7:00 Mleko 3,2 % - 150g Płatki kukurydziane - 70g Rodzynki - 30g Olej- 10g II 10:00 Kajzerki - 150g nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię III 13:00 -1 4:00 Obiad - to to ca mam zrobi IV 17:30 Ryż biały - 100g lub makaron -60g Ser twarogowy - 175g V 20:00 - 21:00 Jaja - 130g Kajzerki - 150g Kiełbasa [...]
[...] snem) 150g prod z bialka, 20g tluszczu Do kazdego posilku dodaje: 12g odzywki bialkowej 70%, 5g kreatyny,10g dextrozy Staram sie rowniez dodawac jakies warzywo swieze, papryka,cebula czerwona, ogorek pomidor Po 5 dniach czuje jak bym nie mial siły, glodny sie nie czuje itp, czy cos powinienem robic inaczej czy zmodyfikowac, co proponujecie?
[...] prosze o pomoc. Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% II Śniadanie 9 30 twarog bułki razowe Orzechy wloskie III Posiłek 12.00 szynka pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka /jajecznica Od razu po treningu 17.30 banan Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) 18.15 [...]