pomidor

wszystko tak jak wyzej... czyli 3 posilek przed a 4 po silowi 1 Oliwa z oliwek 15g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g (ml) b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b 17,95 t 5 ww 80,9 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwki zielone marynowane 5g [...]

[...] aczkolwiek myśle o takiej rozpisce Śniadanie: 8:00 2 bułki bez masła wędlina z kurczaka ( na każdą połówkę bułki ) 250 ml mleka II Śniadanie 11:00 3 kromki bez masła pomidor ogórek twarożek wiejski/ jajka gotowane Obiad 15:00 torebka ryżu (biały/brązowy) jogurt naturalny biały gotowany kurczak 100g / ryba Kolacja 19:00 warzywa na [...]

miska z dziś plus 20 min aero. pojechałam z białkiem...warzywa: kalafior, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13b22d6191554b768565659c90106b12.png Zmieniony przez - dominiquita w dniu 2012-07-17 21:43:19

Dzisiejsza miska (dodatki: rzodkiewki, kalafior, pomidor, cukinia). Dziś beztreningowo, przynajmniej narazie - oczekuję na tornado. Ciekawe, kiedy zerwie mi net. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e6d5f68319466692d7ee0b1a087e20.png

[...] x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię lniane zmiksowane z jabłkiem ale więcej już nie [...]

[...] 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos [...]

[...] :D i może go wziąć na uczelnie śmiało) Rozpiska mniej więcej co by miała jeść: 1. 3 jajka na śniadanie ;p (w różnych postaciach na twardo, jajecznica itp) 1/2 pomidora do jajecznicy np 1 grahamka herbata (i znowu zrobi grymas jak jej będę mówił żeby nie słodziła, a słodzi 3 łyżeczki) orzechy włoskie 2. 1 grahamka + [...]

no to to ja wiem, miesiac na diecie więc generalnie wiem o co chodzi i dietę sobie ułożyć potrafię. Oczywiście mam obliczone dzienne spożycie kcal. a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego: 1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) [...]

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]

Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]

[...] jest :) normalnie to jest jakis jogurt,serek albo owoc gruszka,brzoskwinia do tego rzadko bulka z zoltym serem. 5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko. Tutaj prawie nigdy nie jestem najedzony a wtedy najwiecej sie chce :) Kolacja ma byc najskromniejszym bialkowym [...]

[...] COS Z WW ZLOZONYCH NP. 50G KASZY + TWAROG, PIERS KURAKA, WEDLINY Z WARZYWKAMI I LYZKA OLIWY, I TEN POSILEK OK. 18 5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko./TO POZNIEJ OK. 20-21 A z profilu to chcialem glownie pas. Brakuje Ci tluszczy w diecie. Dodaj jakies nasiona, [...]

[...] jak sugeruje Faftag układam miske na niższe węgle na razie na 150 nie wiem jak bardzo mozna obnizyc , do kazdego posiłku spożywam około 150-200g warzyw głównie kapusta pekińska ,pomidor,ogórek,rzodkiewka,papryka czerwona, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7601ea9dc24470829c20a578269b85.png Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-24 09:10:21

Do posmarowania delikatnie kanapki ten naturalny może być bo jeść go całą puche codziennie to już nie chyba. Co do topionego to nieraz sobie zrobie kanapke z razowego do tego pomidor szczypiorek i mi smakuje. Zawodowcami nie jesteśmy może Wy jesteście bo ja nie, to podchodzę tak z umiarem do wszystkiego wiadomo zawodowiec musi miche trzymać.

Ziemniaki ograniczam bo wiem ze sa malo wartosciowe, a nadrabiam surowka (salata, rzodkiewka, ogorek, pomidor itp.) i do tego jakies mieso. Do lidla i jakiegokolwiek innego sklepu mam daleko. Mieszkam na wsi na kolonii i tez czesto by bylo sie wyrobic zeby samemu cos ugotowac na ten obiad.

Lepsze tzn jakie? Jem dobrze i to nie jakieś złe jedzonko :) Staram się jeść dużo jabłek, bananów, ogólnie owoców. Co do warzyw to obowiązkowo do śniadania albo pomidor albo teraz jak ciężej z nimi to dwa ogórki kiszone, konserwowe. Czasem jakąś sałatkę warzywną ale to raczej do przegryzienia miedzy chlebem. Mięso mam pierwsza klasa gdyż mieszkam [...]

[...] to wrzucasz do garnka bez rozmrazania. Nie wiem tylko czy przy zamrazaniu nie traci sie wartosci odzywczych -musisz poszukac na ten temat sam. 3. gdzie moge wsadzic warzywa: pomidory, ogorki w diecie? Brokuły, kalafior, brukselka, papryka i wiele innych - dobrze pasuja do ryzu z kurczakiem. Cebula, papryka, pomidor, czosnek i inne - pokroic i [...]

[...] pije Pump Mass Fire gainer 30% białka 60% węglowodanów z dodatkiem kreatyny i aminokwasów 7 jem owoce typu banan gruszka jabłko do tego bułkę razową z jakimiś warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 ziemniaki ryz kasza [...]

[...] gotowa diete: 1. -jajka x3 -platki owsiane 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek b.21,5g [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]