pomidor

1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek [...]

[...] NADZIEJE ZE SIE UDA pozdrawiam DZIEŃ 8 posilek1 9:00 Owsianka, rodzynki ,2banany posilek2 12:00 Piers ryż brokol jablko oliwa posilek3 15:00 Losos makaron sałatka z ogorka pomidora i sałaty oliwa posilek4 18:00 Piers ryz sałatka z ogorka pomidora i sałaty oliwa posilek5 21:00 Piers ryz 2pomidory oliwa posilek6 23:00 ser wiejski miód i łyzka [...]

[...] Trenuję 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 [...]

[...] wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. schab, jogurt naturalny, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 174B / 67T / 90WW / 1666kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 76% HRmax, maksymalny [...]

[...] - 100g sałata masło - 5g polędwica z indyka - 50g papryka - 50g meko 0,5% - 50g 2: jogurt naturalny - 175g migdały - 15g nektarynka - 150g 3: ogórek świeży - 100g pomidor - 100g oliwa - 5g sałata pierś z kurczaka - 200g papryka - 100g 4: ziemniaki - 250g oliwa - 10g szynka - 50g łącznie ok 1300 kcal Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: [...]

[...] 3 kromki Jakas Poledwica z kurczaka Maslo roslinne 20g Cebula 3 15 00 szybciej nie moglem... Makaron mniej niz 100g mysle ze okolo 70 , nie waze Piers z kurczaka w 100g pomidor TRENING 4 18 20 Makaron 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 5 Twarog okolo 200g Dziekuje :D Nic nie podjadalem , cud :P ale teraz czuje sie troche glodny, [...]

[...] z 4 jajek ryż brązo - ryż brązowy z jajkami ? hmm troche dziwna mieszanka . Na kolacje nie da sie cos innego procz ryzu makaronu itp ? np cos z chleba ? - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Papryka 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Olej lniany warzywa - tego nie rozumiem to mam jesc warzywa z olejem i twarogiem ?? nie da [...]

[...] 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po [...]

25.10 ------------------------------------------------ Miska: 1. owies, białko, cynamon, sok pomidorowy 2. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor 3. omlet, brukselka, migdały 4. omlet, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, „chleb wysokobiałkowy”, rzodkiewki B 135 T 60 W 102 KCAL 1498 [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki (krwa już sobie płatki nastawiłem patrzę - a tu nie ma mleka :[) Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Jajecznica z 5 jaj ~22.30 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Oliwa z oliwek (10g) // Pierwszy trening po przerwie [...]

25 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.30 jw 16.00 zupa warzywna, 2 kawałki żeberka, 1/3 piersi z kurczaka 18.00 5 kromek razowca, szynka, 30 ml mleka 21.30 trochę zupy, żeberko, 3 jajka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 16: 5g Białko do szejka [...]

[...] 2% tłuszczu 50 Banan po obiedzie 150 ŁĄCZNIE: 800 Makaron dwujajeczny 60 3 Ser twarogowy chudy 150 ok. 16 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 250 Śledź w sosie pomidorowym 150 4 Chleb baltonowski 90 ok. 19 sledz + 3 kromki chleba ŁĄCZNIE: 240 Ser twarogowy chudy 150 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ok. 22 kakao 5 Płeć: [...]

DZIEŃ 33 Micha: - białka jaj, whey, masło orzechowe, ogórek - tuńczyk, papryka, ogórek, rukola, brokuły - pierś z kury, cukinia, awokado - mintaj, pomidor, pekińska - tatar, ogórek kcal 1034,95 B 150,70 W 12,09 T 40,87 Trening: dzień zero - DNT Za to kolejne godziny spędzone na moto

[...] z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.90g makaronu durum+200g indyka+kapusta kiszona 4.4jaka+60g piersi+ogórek 5.wejdzie twaróg+20g białka śniadanie wszeło troche inne niz zwykłe bo miałem 12 białek [...]

[...] mi się nie rozeszły i zobaczymy jak mi pójdzie :) dziś jadłam tak: I płatki orkiszowe+dynia+słonecznik + 300 ml mleka II 2 wasy + 2plastry szynkowej+2plastry mleka+ sałata i pomidor III gotowany antrykot+ cukinia+papryka+koncentrat pomidorowy+ ryż brązowy IV filet+brukuły+ pół pomidora+ dynia+ łyżka lnianego aha i kabanos ;) i teraz musiałam [...]

Posiłek 15:30-16:30; 553kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Ryz brazowy 100g -Ogorek -Zupa jaka ugotuje mama w domu, nie dodalem tu kaszy poniewaz juz mam ja w swojej diecie, nie chce sobie przejesc ;d 5Posiłek 20:00; 388kcal -Makrela Wedzona 100g -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g -Nie moge tu miec banana?

[...] działa i sprawia, że chce się ćwiczyć. Wszystko ładnie, w 50 minut zmęczone. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie, suszone morele 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, pomidor *gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 35g, gruszka 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny, WPC 30g, słodzik, oliwa, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony [...]

[...] serie lekka pomoc w ruchach pozytywnych, negatywy samymi ramionami. Myślałem, że się zesram, tak piekło. 7) Dokładne ruchy, woliutkoooooo. ****************** Przed treningiem standardowo omlet. Obiad po treningowy to 125g ryżu i +-200 g mintaja i pomidor. Teraz grzeję piekarnik i będę piekł golonko z indyka. Do tego frytki, też pieczone. pozdr

[...] dawąłem w piski bo za bardzo nie było o czym pisac cały dzien w domu bo sie rodzina zjechała wiec micha tez była jaka była 1.4jajka+75g owsa+100g twarogu+cynamon, słodzik pomidor 2.śledzie+sałatka -30g białka 3.udko z kurczaka+100g piesi+50g makaronu durum+pekińska 4.180g piersi+pekińska 5.150g twarogu+25g białka micha tak ogólnie nie wyglada [...]

Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g mieso warzywa kasza ew zupa mamy 5Posiłek 20:00; 388kcal ryba/mieso -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g