Dieta do ocenienia - 60kg ektomorfik 15 lat

Posiłek 15:30-16:30; 466kcal + kcal z zupy
-Oliwa z oliwek 25g
mieso
warzywa
kasza
ew zupa mamy

5Posiłek 20:00; 388kcal
ryba/mieso
-Makaron Spagetti 100g
-Pomidor 250g [tu pewnie zrobie sobie jakas polewke na makaron]

Posiłek 15:30-16:30; 553kcal + kcal z zupy
-Oliwa z oliwek 25g
-Ryz brazowy 100g
-Ogorek
-Zupa jaka ugotuje mama w domu, nie dodalem tu kaszy poniewaz juz mam ja w swojej diecie, nie chce sobie przejesc ;d

5Posiłek 20:00; 388kcal
-Makrela Wedzona 100g
-Makaron Spagetti 100g
-Pomidor 250g [tu pewnie zrobie sobie jakas polewke na makaron]
-Nie moge tu miec banana?

I nie ma białka

2 makrela tylko od czasu do czasu raczej inny filet rybny

No wlasnie nie wiem co zrobic, bo bialko mi przekroczylo o 20g juz. Moze odjac troszke mleka ze sniadania i twarogu z 6 posilku by miec troche na jakies mieso w posilku 5?

jak CI przekroczy 40 nic sie nie stanie masz mała wage