pomidor

[...] niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) /SFD/Images/2015/7/28/3563d33d00994acd932377fdd7c7ca3a.jpg TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety [...]

[...] 42kgx12 42kgx12 42kgx12 Unoszenie hantli na boki/Arnoldki 5x(12-15) 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + kalafior 13.00 – 3 jaja + orzechy włoskie 17.00 – shake 40g WPC SFD + 270g jabłka 18.00 – 550g ziemniaków + 200g piersi + 180g algida + ananas 400g + ogórek + [...]

/SFD/Images/2015/8/14/90a71f891d9f411d9c983fdf5f14875d.jpg 14.08.2015 DT - HIPERTROFIA KLATA + ŁAPY SZAMKA: 10.00 – Mintaj 200g + pomidor + kalafior 13.00 – Mintaj 200g + 35g orzechów 17.00 – shake 30g SFD WPC 18.00 – 520g ziemniaków + 200g piersi + 200gMintaj + arbuz 400g + nektarynka + 200g śliwek 21.00 – Wafle naturalne 120g + tutti% z [...]

[...] – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa  SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + cukinia + 3jaja 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 2 jaja + 200g białka jaja + 150g śliwki + 150g jabłka + 180g gruszki 21.00 – [...]

/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]

[...] młotkowe hantle – 18kgx7, 18kgx7, 18kgx7 CZWARTEK I PIĄTEK: BILANS: 3000kcal 190B 350W 90T Śniadanie jak zwykle - 200g mielonego mięsa z indyka + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g wiórek kokosowych + buraczki /SFD/Images/2015/10/3/08e30c9e23614913a1b5641c5724952f.jpg Deser po obiedzie w czwartek: 450g ananasa + 300g śliwek [...]

[...] dolny uginanie - 20kgx11, 20kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 SZAMKA: 13.00 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + kalafior + pomidor + 15ml oliwy + 15g siemia lnianego + kiszony 17.00 – Shake 35WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 300g gruszki + 300g [...]

[...] podejścia wodą brak, nawet forma na plus, co się pewnie niedługo zmieni. Dziś zakwasy straszne na nogach dalej, na plecach również 9.30 – kawa z mlekiem 12.30 – 5 jaj + pomidor + 100g wędlin chudych + (multiwitamina x2 + 2 caps Omega3 + 2 tys Wit. D) /SFD/Images/2015/10/31/cc6e609f006845c68a92d85006bcf964.jpg 15.00 - 3g Beta Alanina, 3g [...]

[...] a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. Robiłem powoli z czuciem, techniką i było super. 13.30 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 35g włoskich + j50g chleba razowego domowego 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: [...]

[...] – jutro z rana lece do lidla(40km) no ale czego się nie robi dla masła i lodów…..Także jutro po treningu pewnie cheat 8-) 12.30 – ŚNIADANIE: 5 jaj + serek wiejski lekki + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + 30g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/18/2f741c5fba8b4dd7ab2943e3506fbae6.jpg 15.00 – 4g BA + 3g Mono + 4g AAKG + [...]

[...] - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ZAZWYCZAJ BAZA WYGLĄDA TAK: ŚNIADANIE - 5 jaj + 200g serek wiejski lekki + kromka chleba domowego na zakwasie + pomidory + orzechy włoskie + opcjonalnie jabłko TRENING - 15.30-17 PO TRENINGU - SHAKE 35g WPC + 10g BCAA + 200ml mleka 2% POSIŁEK 1 - Ziemniaki 600g/200g pieczywa + 15g [...]

[...] się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – trening dobry – zakwasy są a dziś szykuje się noc zarwana – walnę ze dwa drinki whisky z colą zero }:-( 12.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + 35g orzechów włoskich /SFD/Images/2015/11/28/1680458a88344d6482c26493849d84a9.jpg 16.00 - 3g Beta Alanina, 3g Mono, 5g AAKG [...]

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

[...] – ale wcisnąłem może po pół z każdej, już nie chciałem, a miałem smak na coś normalnego, na kanapki to dojadłem jeszcze trzema kanapkami z chleba domowego z serem żółtym i pomidorem /SFD/Images/2015/12/15/d90bb43500d143f1ba610c106e9502c7.jpg /SFD/Images/2015/12/15/177c58b1f9c044d9affdd9c8c8749f0b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]

[...] nic powyżej 5 w martwym – oby tak dalej. Wiem- to już jak cardio prawie. Już czuje bicepsy dziś, plecy się wkręcają, a dziś klata i triceps. 12.30 – Śniadanie: 3 jaja + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 70g wędlin domowych + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2016/1/8/dd604bfee4a14166a20a0a4497dc9592.jpg 15.00 – 4g BA [...]

[...] SUPLEMENTACJA: complex wit daily formuła x2, 1g wit. C, 2tys UI wit. D, 2x3g BA, 2x4g kreatyna, 20g Bcaa DIETA: 13.30 - Jajecznica 5 jaj, otręby, 50g mozzarelli light, pomidor, 100g chleba razowego + pomarańcza /SFD/Images/2016/3/4/ce224f7a559f406e8fa84b693b6fc1d2.jpg 15.30 - TRENING TRENING: Wyciskanie sztangi na barki siedząc z klatki - [...]

[...] mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% [...]

[...] białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% [...]

NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]