Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]
pomiary: tydzień 11. mierzone na czczo, 15 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem wpiszę trening, zaraz lecę na siłownię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6417641d55844b7a650206dd1f30db7.jpg
[...] marchew, pietruszka, seler, buraki, sałata - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - nareszcie nie mam wielkich zakwasów tylko "przyjemne zmęczenie mięśni" - pomiary pierwszy raz od pół roku na minus:)), jestem wzruszona (tarczyca-ja 0:1!)8-)8-) - konkurs konkurs konkursik, no czuję zew przeznaczenia:-D [...]
nadszedł dzień pomiarów :-) od 5 dni nie mam wzdęć :-D i niech tak już będzie zawsze :-)) wczoraj jednak nie ćwiczyłam nóg, stwierdziłam że pomiary byłyby dziś przekłamane bo zawsze po ćwiczeniach na nogi mam totalnie opuchnięte uda :)) Chyba coś ruszyło przy zmiennych węglach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80155abbc1ff4718bfd0e845ef795aaa.png [...]
ten cieniutki si enadaje tylko warto go przetrzymac dłuzej pierwszym razem by zmęzniał, Tak w ogole jak potrzymasz dłuzej to on urosnie robi sie taki konkretny ladnie bialy :-) A tak nawiasem .. Kiedy miałaś pomiary?
[...] na cholesterol słabo reaguje. Pomiary miałam teraz w poniedziałek. Dzisiaj uzupełniałam wpis od początku tygodnia ale zapomniałam pen-drive'a z domu z tabelkami więc pomiary i wypiskę z poniedziałkowego treningu uzupełnię wieczorem lub jutro z pracy, bo mam dzisiaj po pracy wyjazd do Łodzi. Poprzednia tabelka z żenującymi danymi [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/28/28/30/30 x10 ( nie było nikogo do pomocy w założeniu sztangi dlatego tak kiepsko ) PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? [...]
[...] to juz wkrótce będzie Cię skręcać z głodu. No i dziewczyny będą mogły Ci pomóc tylko wtedy, jeśli będą dostawać regularne wypiski dietowe i treningowe, a nie tylko pomiary:-)) Zawsze masz takie samo obciążenie na treningu? W siłowym chodzi o to, żeby za każdym razem podnosić sobie poprzeczkę, więc jeśli zrobisz całą serię jednym [...]
Fela 8-)};-) Pomiary: waga: 71,4 kg +1 biust: 96 +1 talia: 73 -4 opona:96 -1 biodra: 104 bz Coś oporne to moje ciałko:'-( , ale może nie ma co marudzić, w sumie od początku poszło mi 11 cm w talii, tylko reszta nie chce ruszyć... Obli- przepraszam, bo umknęło mi Twoje pytanie o stan obecny i plany. Dzięki Forum i Twoim poradom zaczęłam lepiej [...]
[...] kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Dietary Fibre Apple 300g Błonnik jabłkowy. P O M I A R Y : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475fbcccfaac4bd6992ddaaaedb5646a.jpg pomiary: Konkurs start/ 11 tydzień konkursu/ start II po regeneracji Liczę na bacik od Szefowych bym się docisnęła http://www.mycarforum.com/style_emoticons/default/whip.gif [...]
Pomiary przed oczyszczaniem: BIUST: 87,8 POD BIUSTEM: 75 TALIA: 73 PĘPEK: 75 BIODRA: 94 UDO: 53,3 ŁYDKA: 36,5 Jestem w II połowie cyklu, brzuch jeszcze nie boli, ale piersi już zaczynają być nadwrażliwe.
[...] "Rozkład BWT właściwy dla Ciebie: 130g białka, 100g węglowodanów oraz 100g tłuszczu. " Ułoż przykłądową miskę i daj do sprawdzenia. Codziennie wieczorem wrzucasz zaplanowaną miskę do ew. poprawek (korzystaj z www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd). Wrzucasz również regularnie wypiski z treningów siłowych/aerobowy. Raz w tygodniu pomiary.
[...] w tempie, oby ludzisków dużo nie było! Wiek - 40 Wzrost - 186 Waga - 100 Powoli zaczynam doczytywać się tutaj konkretów, spróbuję zapotrzebowanie policzyć i coś na dietą pomyśleć, wieczorkiem jakieś pomiary zrobię żonka może fotki mi strzeli to wstawię, na pewno karnetu miesięcznego nie zmarnuję! Liczę na konstruktywną krytykę i konkretne rady!
Jak zamkniesz cykl treningowy, to zrób małe podsumowanie, czyli: pomiary, fotki, + wyraźnie napisany rozkład BTW :-) Na pewno od siłowego zrób sobie przerwę, a co do miski - zobaczymy :-))