poliquin

Bede robil zgodnie z tym: The 5x5 Training Method This method is one of the more classical methods of developing size and strength. It was popularized way back in the fifties and sixties by British bodybuilder Reg Park (who happened to be a hero of Arnold Schwarzeneggar's), but it's still highly effective. The method experienced somewhat of a [...]

Artykuł bez szału. Ale ostatnio Poliquin nie pisze nic ambitnego. Temat wysokich zakresów powtórzeń był już tutaj poruszany.Kiedyś w artykule Krzycha,zaś jakiś czas temu a artykule Antosia.Możecie poszperać. Wszystko działa w swoim miejscu i czasie. Ciało potrzebuje manipulacji zmiennymi treningowymi,m.in ilością powtórzeń.Tutaj nie ma nic [...]

"Czas zająć się autorytetem Pavla Tastsouline. On doradza przysiady na jednej nodze, ja odradzam. Zresztą nie tylko ja. Podobnie powie Wam wspomniany Puma, czy nawet Poliquin. Nie w tym rzecz. Już dawno przestały mnie onieśmielać wielkie autorytety. Najczęściej są to ludzie wypromowani przez marketing. O tyle komuś wierzę, o ile jego porady [...]

Brak spożycia potreninowych shaków. Spożycie shak'a po sesji treningowej jest niezbędne dla uzyskania wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości tempo syntezy białka i prawdopodobne zwiększenie tkanki mięśniowej może być podwojone, kiedy białko zostanie spożyte natychmiast po treningu. Naukowcy z University of Connecticut w Storrs dowiedli, że [...]

[...] czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), Z tym to chyba odnosisz się do tego co napisałem. Więc żeby nie być gołosownym przytoczę cytat ze strony www.charlespoliquin.com, w którym opisana jest poprawna technika hack przysiadów ze sztangą wg Poliquin'a. "In order to perform a true barbell hack squat, you need a barbell and an [...]

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Charles%20Poliquin&pageNo=1 Tutaj jest wiekszosc artykulow Poliquina ( oczywiscie po angielsku ). Polecam ksiazke "Poliquin Principles"

20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x [...]

Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]

headstrong chyba wszystkie artykuly Poliquin'a przeczytalem. To co podales to bardziej dla czego warto testowac front squat a nie back squat u atletow na testach. Wiadomo, mniejsza kontuzjogennosc, trudniej oszukac. Ja caly czas nie zmieniam zdania ze przysiad tylni jest lepszym cwiczeniem niz przysiad przedni. Rozwija wiecej miesni potrzebnych do [...]

TOMQ dzięki serdeczne :-) Shaggah dziękuję za miłe słowa wpadaj śmiało :-) TRENING ŚRODOWY 20.12.2012 Rwanie 5x3 powt 20,25,30,35,37.5 x3 hack przysiad 4x8p 55% przysiadu 35,45,55,65 x8 Uginanie nóg 5x5p 5,10,15,20,25 x5 Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc leżąc 7.5, 12.5, 15 x8 ,17.5x8 (x4) Dzieńdobry 4x8p 55% MC [...]

Te same wyniki o których pisałem pokazują że ALA, który jest głownie w rzepakowym i lnianym, to cienias w porównaniu do oleju z ryb. Nie zwiększał poziomu EPA/DHA. Praktycznie nie było zmian przy mniejszych dawkach. Poliquin nie poleca tych dwóch olejów, bo są mniejsze korzyści. Chodzi o niski nakład pracy/wysiłku z jak największymi rezultatami. [...]

Zaglądam czasami do ladies i śmieszy mnie ten ich ATG challenge. Myślą sobie naiwnie, że takie przysiadanie to jest niesamowity wyczyn, że schudnie im tyłek|-). Podobnie jak A6W może taki ATG challenge dać co najwyżej przetrenowanie W imieniu modertorów (a zarazem pomysłodawców) zabawy "ATG challenge" dziękują za Twoją, jakże cenną krytykę i [...]

Znalazłem fajny artykuł Charles'a Poliquin'a http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO Wszystkie punkty ciekawe ale zwróciłem uwagę szczególnie na piąty,często to powtarzam i na forach i w siłowni ale w zasadzie większość mnie nie [...]

Ja wiem, ale pragnąłem dodać, że to nie jest jedyny z mankamentów ;) Szczerze powiedziawszy wstyd się przyznać, ale nie miałem w ręku jeszcze dobrego podręcznika i potrzebuję jakiejś cegły właśnie celem usystematyzowania wiedzy. PWN wydaje właściwie same dobre książki akademicki (kwintesencją jest seria "krótkie wykłady"- segregacja materiału na [...]

Body, i jak twoje wrażenia po tym nocnym shake'u? Jakiś czas temu na t-nation czytałem sondę na ten temat i praktycznie wszyscy (m.in. Poliquin) twierdzą, że korzyści z przyjmowania porcji białka w nocy są bardzo nikłe w stosunku do tego, że wstając w środku nocy wybijasz organizm z rytmu i przerywasz produkcję wielu hormonów, m.in. melatoniny

http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg piątek, 21.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 (poprzednio 140 *5) 125 *5 115 [...]

Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego. Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)

Najlepiej by było,gdybyś codziennie wprowadzał jakieś urozmaicenie do swojej diety. Nie ma określonej granicy zmiany diety.Aczkolwiek Charles Poliquin pisze,że nie poleca jeść tak samo przez 2 dni z rzędu,gdyż można się nabawić alergii pokarmowych. W sezonie letnim polecałbym szczególnie urozmaicanie warzyw,gdyż jest ich największy wybór w roku

Poliquin pisał, że to świetne ćwiczenie własnie na środek pleców m.in.

Poliquin czy Glass :D ?