No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, [...]
Taaak, Najman by go zjadł na śniadanie, a Kułak z Dowdą na podwieczorek ... Dobra walka mogłaby być z Pudzianem, tylko obawiam się, że Pudzio by wymiękł tutaj i wcale mu się nie dziwię ...
[...] tylko kefirem) lub/ sałatka (sałata,natka z pietruszki,papryka,kukurydza,pomidor,rzodkiewka,ogórek,oliwki czasem skraplam oliwą z oliwek a czasem nie lub dodaje keczup:P) podwieczorek: mała kanapka ,lub gotowane warzywa+feta,lub jogurt z musli,lub garść paluszków, czasem poł piersi z kurczaka z warzywami,lub sama sałatka kolacja: czasem [...]
Ok no to raz jeszcze. Prosze o ocene. Śniadanie 8:30 (10 trening) (Nie pisze gram bo niechce mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor [...]
[...] dawkę 1500-1800 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości kaloryczne: I śniadanie – 200 kcal, II śniadanie – 150 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, kolacja – 200 kcal. Można spożywać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki (białka, tłuszcze, węglowodany), ale w [...]
[...] w takim razie z czym to się je i co potrzebuję do zrobienia ;) - budyń ;-) bez cukru ale dodałeś miodu ;-) takie proszki też wywalić No dzisiaj akurat upiekłem sobie na podwieczorek i kolację sernik z sera jogurtu itd.. budyń tam wylądował żeby to ładnie spiąć wszystko ;) Normalnie nie korzystam z gotowych deserów... - miód ogranicz...do [...]
[...] mnóstwo fajnych przepisów na "dodatki" np. do ryżu etc ;-) - budyń ;-) bez cukru ale dodałeś miodu ;-) takie proszki też wywalić No dzisiaj akurat upiekłem sobie na podwieczorek i kolację sernik z sera jogurtu itd.. budyń tam wylądował żeby to ładnie spiąć wszystko ;) Normalnie nie korzystam z gotowych deserów... - miód ogranicz...do [...]
[...] to całkowicie czy tylko woła a zostawienie gęsi ma sens. Pomijając moralny to zdrowotny również. Nigdy w historii ludzkości nie jedzono tyle mięcha. Śniadanie- paróweczki na bekonie, lunch - wędlinka, obiad kura z brokułem, podwieczorek znowu wędlinka a u niektórych goloneczka, kolacja to nie wiem, może na chudo czyli paróweczka z wody. }:-(
[...] gęsi ma sens. Pomijając moralny to zdrowotny również. Nigdy w historii ludzkości nie jedzono tyle mięcha. Śniadanie- paróweczki na bekonie, lunch - wędlinka, obiad kura z brokułem, podwieczorek znowu wędlinka a u niektórych goloneczka, kolacja to nie wiem, może na chudo czyli paróweczka z wody. }:-( Paawo ale parówka to nie mięso ;-D
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
a jakies suplementy (niewiem czy to ta ksie nazywa) spalacze ? warto w cos takiego inwestowac bez chodzenia na silke ? sniadanie 6:00 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba + kakao 2 sniadanie (szkola) 9:05 1 bulka z masłem i wedlina (szynka badz poledwica ewentualnie ser zolty) 3 sniadanie :D 11:40 1 bulka z maslem i wedlina (szynka badz [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie - 3 kanapki z szynka kawa lub herbata Lunch - coś słodkiego Lunch - gotowana pierś kurczaka z ½ workiem ryżu i warzywa Podwieczorek - coś słodkiego Kolacja - tuńczyk z kukurydzą i ½ workiem ryżu przeczytałem tylko poniedziałek zmieńcie instruktora i przestrzeżcie przed nim innych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa ( ogorek, rzodkiewka, pomidor, salata). No i bede sie staral to jesc co 2 godziny.. na sniadanie nabial, na 2 sniadanie nabial z owocem, na obiad weglowodane, na podwieczorek kanapeczke i na kolacje znowu nabial z owocem. Bede jadl to poki mi sie nie znudzi poniewaz patrzylem na inne jedzenie ale nie smakuje mi.. Proszę mi napisać czy [...]
[...] maślanego karmelu. %-) https://i.imgur.com/RvzOdMF.jpg 2. Grzanki z pomidorem, serem i szczypiorkiem, a do tego jajówa z pieczarkami. https://i.imgur.com/eqw2xC8.jpg 3. Na podwieczorek wjechał taki maluszek. https://i.imgur.com/qNAmTUe.jpg https://i.imgur.com/IiMW8Et.jpg 4. Domowej roboty krem dyniowo-marchwiowy z serem (na dnie). %-) [...]
[...] / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) (daj BIAŁKO + Tłuszcze )! Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc i [...]
[...] kurczaka mam na pół z mężem węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z mlekiem + 4 ciasteczka LuGo kolacja (czasami - nie zawsze, można powiedzieć, że 3 razy w tygodniu jest, a 4 razy jej nie ma) serek wiejski light [...]
[...] 8 kromek plus 3 plasterki pomidora na kazda kromke ...i jakies kilka gram soli i pieprzu obiad.... hmmmm filet z kurczaka (lepszy z indyka?) 150g + ryz ..(makaron?!) podwieczorek ... kefir luksusowy(450ml), jogurt (450ml), bob 50g wieczorek (po treningu) kluski (nie wiem czy ziemniaczane czy pszenne ..maja kolo 76 g wegli) +tunczyk [...]