28 Luty - 11km (4:23/km) - 3km - trening szybkościowy, coś około godziny 29 Luty - 3km - 5km ciągu (3:32/km) - 2x200m (32,30s) - 2km - siłka - 50' piłki nożnej Uwagi: Miało być szybciej, a krócej. Nawet po 3:30, ale w takim błocie ciężko byłoby. Nowa życiówka, jakieś 25s :-) Podsumowanie Lutego - równe 300km :-) 1 Marzec - 8km (5:30/km) - 6x100m [...]
30 Marzec - wolne 31 Marzec - 5km - 6x50 wieloskoków - 4x70m skip A - 3km Uwagi: Porządna siła, wielka moc po odpoczynku którą wykorzystam być może jutro na 150-tkach PODSUMOWANIE MARCA - 293KM Całkiem sporo zaliczając 3 starty, teraz kwiecień i raczej ostatni miesiąc z podobnym przebiegiem Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-31 14:28:21
30 Kwiecień - 10km - Rozciąganie - 500m (1:20) Uwagi: 500 z kumplem bo trening kończył xD Podsumowanie kwietnia - 260km Myślałem że będzie troche więcej... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-04-30 18:34:51
28 Maj - 10km (4:30'/km) 29 Maj - 4km - 6km ciągu (3:40/km) - 4x200m (31-33s) 30 Maj - 8km - 6x100m - 1km - 5x300m/300m - 1km 31 Maj - 4km - 6x500m (1:30, 1:26, 1:28, 1:23, 1:26, 1:21) p. 2' - 2x200m (33,33) - 1km - 6km Podsumowanie Maja - 238km - mało bo dużo startów aż 6! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-01 19:02:52
30 Grudzień - 16km (1:09:37) 4:21.06 min/km t/28 Uwagi: Nadal jeszcze częściowo lód, ale noga się zaczyna kręcić. Cel obozu zrealizowany!: 7 dni 118km + sporo siły biegowej Podsumowanie Grudnia 289km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-30 14:40:26
1 Marzec - 3km - 6km ciągu (21:00' 3:30'/km) t/31/21 Uwagi: Dwa pierwsze kilometry po 3:40, i potem czwórkę na przetarcie przed MPJ, wychodziło średnio po 3:25'/km i czułem luz. 29 Luty - 3km - 5km ciągu (3:32/km) - 2x200m (32,30s) Identyczny trening rok temu. Jeeeest moc ! xD PODSUMOWANIE LUTEGO 287km Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]
Dzięki Wielkie ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca [...]
1 Maj - 8km (41:21) Uwagi: Straszne zakwasy po bieżni :-( W piątek prawdopodobnie startuje w Ogólnopolskim biegu po błękitną wstęgę Wisły ;-) Podsumowanie Kwietnia 257km 3 starty: XIX Bieg Pierwiosnka 5 000m (4 miejsce OPEN, 1 w kategorii) Orlen Warsaw Marathon 10 000m (97 miejsce OPEN) XIX Bieg Cukrownika 8 000m (12 miejsce OPEN, 1 w kategorii) W [...]
4 Czerwiec - 2km - 7km ciągu (26:07') t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:43/km. Nieźle ale jestem zarąbany totalnie, nogi już siadają. Cisnę dalej ! :-D Podsumowanie Maja 189km Ale padaka :'-( Nie bolą cie kolana? BO mnie dzisiaj straszne łupały po spaniu i przy stawaniu z siedzenia :P po treningu juz lepiej Nie, nie bolą mnie. Raz miałem ból [...]
31 Styczeń - 3km - 8km ciągu (31:12') t/29/21 - 2km Uwagi: Z chorym gardłem, otulony w kilka bluz i szalik na ustach + śnieg no i wyszło po 3:54/km no ale przynajmniej nic nie spinałem i kolka mnie nie złapała :-) Podsumowanie Stycznia: 323,4km 27 treningów (~12km/trening) Ładnie pierwszy taki porządnie przepracowany miesiąc od dłuższego czasu. [...]
28 Luty - wolne Uwagi: Miałem dobić do 300km ale kolano pobolewało więc zrezygnowałem Podsumowanie Lutego: 287,4km 24 treningi (~12km/trening) Trzy mocne treningi w tygodniu, ale średnio i tak wyszło mi troszkę wiecej kilometrów na trening bo luty krótki...Teraz marzec pierwszy start no będzie ciekawie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-28 [...]