podsumowanie

No to czas na pierwsze drobne podsumowanie w porownaniu z poprzednimi treningami . Po pierwszym MC na prostych mialem zakwasy na nogach przez tydzien , aktualnie mam wrazenie ze mi ciezaru nie starcza i bym dolozyl jakbym mogl. Fajnie ze cwicze plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni [...]

w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć [...]

carbon91 , najadłem się słodyczy, miałem energię, to i chęci nie brakowało by się przejść wieczorem. Start z Dąbrowskiego na przeciw jednostki wojskowej. adzik123, ta Nie wiem jak było z intensywnością, bo się w sumie wcale nie zmęczyłem. demolub, dziś przedostatni będzie. Przerwa będzie, karnet na siłce mam do 16.12, więc do tego czasu będę [...]

[...] 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

poniedziałek 29 XI 5min truchtu 10min sprawność Tor przeszkód:50min uwagi Trening na Sali,mieliśmy całą hale dla siebie i zaproponowałem nauczycielowi że może dzisiaj tor przeszkód zgodził się.Dla mnie ten trening był troszeczkę męczący ale moi koledzy z klasy mi tego szybko nie zapomną. wtorek 30 XI trucht 5km sprawność 5min 5x100m podbieg [...]

o widze ze został ostatni trening tym planem, szybko to zleciało no i jakies podsumowanie by sie przydało ja dzis mam 8 trening wiec jeszcze troche przedemną ale jak do tej pory to chyba wczorajszy trening był najleszpy

Więc tak podsumowanie teog co zamówie -Puszka 756g storma -Blister kreatyny olimpu mono (30kaps) -1,8 kg białka uns economy Rozdkład brania -storm miarka 30 minut przed treningiem -5 g mono po treningu -15-30 minut po treningu białko potem wiadomo posiłek -witaminy 2 kapsy po treningu z kreatyna i 2 kapsy przed snem Trening 5 razy w tygodniu [...]

wiem kolego ze sam wybrałem i na pewno nie żałuje wyboru -to strzał w 10kę. Minęło 5 tygodni i podałem kolejne podsumowanie i co najważniejsze jest dobrze a na pewno lepiej niż ostatnie . a co sie dzieje z adzikiem123 taka cisza pozdrawiam

Żyje Podsumowanie jutro do godziny 13-14

Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

rafi77 Wiem że dałeś podsumowanie i następną wypiskę z filmami załączyłeś. Byłym widziałem, przejrzałem filmiki ale może później coś skrobnę Czasu jakoś ostatnio brakuje Marta Pas używam do dipsów i do podciągania z dodatkowym obciążeniem No skłamałbym gdybym nie dodał ze czasami zakładałem go jak podchodziłem pod maksy w siadach lub MC Nie [...]

Niestety nie wyrobie sie dzisiaj aby dodac podsumowanie. Duzo czasu zajelo mi przerabianie zdjec. Polowa zrobiona, ale druga czesc musze zrobic pozniej. Czekac cierpliwie

[...] ostrowie brałem pod uwage tylko użytkowników testujących nowości lub rzeczy których nie brałem bo nie było na ich temat opinii a bałem się wyrzucić kase w błoto -rzeczowe podsumowanie danego środka i uzasadnienie oceny Dlatego więc .....najbardziej wartościowe testy w dziale przeprowadził.. . . . . SOLAROS na drugim miejscu Karol i Pitbull [...]

[...] 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Ostatni trening w 5 tygodniu redukcji . Powoli trzeba pisać podsumowanie i przedstawić wam plan na siłę . http://www.youtube.com/watch?v=LQAVuTdQneg http://www.youtube.com/watch?v=5IMKiAJDSCc http://www.youtube.com/watch?v=SXTslugEwmo [...]

Witam! Yo! elo! łapka! etc etc Dzien siadów! Siady: 50/10 100/10 120/8 140/6 160/5 180/4 190/3 200/2 210/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Malo jedzenia, brak snu , wiec trening lekki byle sie nie przemeczyc przed jutrem bo sa zawody w WL . Tak wiec jak mowilem siady poszly naprawde lekko , wlasciwie nawet sie nie zmeczylem [...]

Witaj, podsumowanie widziałem filmiki ogladałem Wybacz czasami braknie czasu zeby nawet do siebie zagladnąć do dziennika, na szczęście są w pobliżu Adrian i Hubert których wiedza jest cenna i pomocna Teraz odpowiem na pytania ! Plan jest 15/10/5 i ja nie jestem jego autorem więc na żadne zwwiększanie ilosci powtórzeń nie wyrażam zgody . W [...]

[...] tylko będę robił je powoli, dokładnie, schodząc niżej, żeby lepiej wchodziły jak na razie. Dieta wczoraj jak i dziś 100%, do tego zakupiłem mintaja i sobie wytestowałem z raziakiem - cud, prawie jak karp wigilijny Jutro jeszcze wkleję takie małe podsumowanie po pierwszym tyg na masie ;) Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-12-04 00:03:22

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]