podsumowanie

DOBRA NIEMA CO PITOLIC PODSUMOWANIE:D 1.Posiłek -Płatki owsiane 50 g -3 Jaja -Wpc 30 gram 2.Posiłek -70g Razowego -150 szynki z cyca 3.Posiłek JA 4.Posiłek - Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec [...]

Oczywiście wrzuć też podsumowanie cyklonu. Tylko pisz sobie może w notatniku żeby Ci się znowu nie usunęło :)

podsumowanie bedzie dzisiaj czy jutro ?? i tak jak pisze shooter najpierw napisz sobie w notatniku żebyś nie usunął znowu

[...] itp +wykrztuśne - poprawę zauważam). Kurczę, a taka ładna dziś pogoda, słońce świeci i wogle, aż chce się gdzieś d.pę ruszyć. Trudno, piękną niedzielę wykorzystam na mini podsumowanie (przynajmniej zacznę). Idę się przygotować merytorycznie ---- Niedziela, 07.11.2010, Dzień 14. Dieta 1. 9:30 3 jajka, płatki gryczane (30g), otręby pszenne [...]

Acha i sorry za te wypiski że nie dałem ale poszedłem na dwór i tak jakoś wyszło :< Ale dzisiaj podsumowanie powinienem już zrobić :)

[...] g 20:00 ziemniaki ryba mrożona Białko 28g Weglowodany: 54g Tluszcze: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa Bialko: 20g Wegowodany: 3g Tluszcze: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

nie po 4 tyg zobacze jak idzie, wkleje podsumowanie cyklu(skoncze suple i test) i ew.wskocze na kolejne 4 tyg ovt PS: Po obejrzeniu filmików instruktarzowych lee haneya stwierdzam, że nigdy chyba nie robiłem dobrze wiosłowania.Od jutrzejszego treningu robie tak, jak zaleca.Zaczne w pierwszej serii od niższego ciężaru, żeby się wczuc Zmieniony [...]

Rafale czekamy z niecierpliwością na podsumowanie Będzie nam tu bardzo smutno bez twoich wypisek hehehe

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

bardzo bym prosił o dopisanie do nazwy mojego dziennika: podsumowanie str. 179

Adrian wilkie dzieki ale był bym wdzieczny jakbys ten wcześniejszy post usunał chodzi mi o to niedkonczone podsumowanie które mi przerwał ten ziomek edytuj to na jakos kropke albo cos

i co smakował tatar? tez jeszcze nigdy nie jadłem, ale jakos nie moge sie przekonac tak jak nie mogłem do szejków z surowych jaj ale jak raz spróbowałem to zasmakowało jak kolega pracuje przy miesie to pewno nie masz problemów załatwienia miecha od niego wpadnij na podsumowanie do mnie

Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]

[...] 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g [...]

[...] na inne chyde ryby/mięsa, tune max 3 razy w tyg ziemniaki/ryz biały 6 Posiłek 22:00 Ser biały 200g Pomidor, szczypiorek, rzodkiew olej lniany/oliwa warzywa Razem - podsumowanie - białko 228,05 g - tłuszcz 61,66 g - węglowodany 336,78 g - kalorie 2738,60 kcal Udział procentowy - białko 2,96 g/kg /obniz do 2-2.2g zwierzęcego - [...]

Magda mojemu się przyda, bo przez chorobę stracił kilka kg, musi nadrobić, a ładowanie mu nie zaszkodzi Wiesz, u mnie ruszyło z tego miejsca, ale jeszcze trochę tam zostało Kasia 20.11 podsumowanie i nie startuję nigdzie

[...] sumiennej osoby, która będzie kompetentnie relacjonowała przebieg cyklu. IDEALNIE PRZEPROWADZONY TEST WEDŁUG NAS: Do obowiązków wybranej osoby należeć będzie codzienne podsumowanie: -treningu -diety -suplementacji -RELACJA FOTO i/lub VIDEO. JEŚLI WIESZ, ŻE NIE STAĆ CIĘ NA TO NIE WYPEŁNIAJ ANKIETY! Do przetestowania proponujemy zestaw [...]

[...] że własnie zaczynasz specjalizację na klate, więc powinna już ruszyć chyba :) Volvo93 beta alanina z innymi prostymi formami świetna sprawa. Rzuć okiem do mojego testu (podsumowanie cz.1 str. 18). Doszedłem w nim do wniosku, że kilka prostych form supli zestawione we własny mix, wychodzi o wiele lepiej niż gotowy stack. Zarówno [...]

[...] nadgarstka siedząc sztangielkami dobre ćwiczenie ,technicznie ok. dziś przy 16kg czułem takie pieczenie mięśni , już po 5 powtórzeniach a miałem jeszcze zapas 9) BRZUCH tu spoko ,muszę zrobić dużo powtórzeń żeby poczuć mięśnie , to tyle z dzisiejszego treningu , podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn pozdrawiam