podsumowanie

Dobre podsumowanie tym obrazkiem Pandarku lub Panie Darku : ] .

ciesz się że to nie w siadach Cię ciężar przygniótł bo wtedy to by była miazga%-) Bedziesz jakies podsumowanie przed redu robił?

Krótkie podsumowanie Jak na słabą dietę i przeziębienie pod koniec planu to jestem zadowolony Ławka z zatrzymaniem przed planem szła 2-3 razy jakoś 110kg teraz jest 130x2, Siad trochę poprawiłem głębokość i myślę że z 15-20 kg poszło(zwłaszcza że wcześniej robiłem źle), mc było 187,5x5 z pasem i to ciężko, teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie [...]

Tibes, Ty to masz łeb do gotowania :-)) zayebiście to wszystko wygląda, aż mam ochotę wyrzucić mojego kurczaka przez okno i iść zjeść pierogi %-) ale naszczęście dziś wieczorem idę na pizze %-) Dasz jakieś podsumowanie całej masy z fotami itd. ?

[...] nie było. Z tego co pamiętam, to przed rokiem akademickim miałeś tendencję do lekkiego spłycania, ale to naprawdę kwestia dosłowni kilku ewentualnych cm, a nie kilkunastu. Nie mówię, że jest chu.jowo, bo nie jest, tylko, że podsumowanie zawsze ma być krytyczne- im dogłębniej zanalizujesz wszystkie zmienne, tym lepsze wnioski będziesz wysnuwał.

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]

[...] naprawdę zupełnie inaczej mi się ćwiczy. Co do krety, to nie wiem czy jest sens ? Po co ? Chociaż w sumie możesz spróbować, ale jak już to ta opcja pierwsza (mono na początku, potem już samo CM3). Zrób podsumowanie i nie pyerdol %-) PS: Planujesz jakieś cheaty robić okazyjnie na redukcji ? Czy na całe 13 tygodni planujesz 100% czystej michy ?

:)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

w sumei to jak sie wyredukuje to mozna dolozyc cos czystego juz. Dobra ide spac bo juz moja godzina minela dawno :D zrobilem male podsumowanie sobie masowki

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

a wiec po konkursie czekamy na podsumowanie ;)

sklaniam sie ku winku, propionatowi i ewentualnie wrzuceniem deki lub boldenonu. wiec potrzebowalbym takie podsumowanie co do ilosci i tygodni brania. i jak sie odblokowac. od razu pytanie, czy wystarczy dieta z 2g bialka/kg czy trzeba przy zabawkach ta ilosc zwiekszyc?

jak możecie to dopiszcie do nazwy tematu : podsumowanie str.26

No troche przesadziłem z tym ryżem i przez to mam takie podsumowanie.Współczynnik BMR 2004.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3457.14 Węglowodany 55% 1901.43kcal = 475.36gram Białko 15%% 518.57kcal = 129.64gram Tluszcz 30% 1037.14kcal = 115.24gram Co do tego to zawsze trzeba mieć o 200-300 więcej kalorii niż potrzeba przy budowaniu masy ?

Nadszedł czas na podsumowanie cyklu masowego :-) Najpierw fotki :-) nie mam do nich porównania z przed masy: http://i41.tinypic.com/1zzmmw.jpg http://i39.tinypic.com/34otwrk.jpg Teraz kilka porównań Przed cyklem / Po cyklu http://i39.tinypic.com/mjrg91.jpg http://i39.tinypic.com/ezj3pe.jpg http://i43.tinypic.com/9rhvd3.jpg [...]

No, dziś zdecydowanie lepiej się czuję. Wypoczęty i pełen energii. Czas na małe podsumowanie okresu treningowego. Właściwie tabelka wystarczy... http://s1.pokazywarka.pl/i/944743/1354705/marzec.jpg W ostatnich 2 tygodniach notuję spowolnienie przyrostów. Myślę, że sedno tkwi w regeneracji a dokładnie w zbyt małej ilości snu oraz stresie. Cóż życie [...]

26 Dzień Diety, Dzień treningowy. Dieta tak jak ostatnio, 80-90% rozpiski. Apetyt nie dopisuje. TRENING Rozgrzewka bieżnia 5 min Przysiad ze sztangą z przodu 10x20kg 8x30kg MC 2x10x30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd [...]

Razor7, gdzie podsumowanie pierwszego środka?! :-P

[...] wykonanie tego ćwiczenia jest niezwykle niebezpieczne:-) Kiedyś nagram to zobaczycie jak to dokładnie wygląda. Mineło już 4 tygodnie moich przygotowań pora na małe podsumowanie. Tak więc waga na dzień dzisiejszy wskazuje 90kg.z rana na czczo. W pasie schodzi bardzo dobrze , na ten moment jest 86cm. Suplementacja i dieta póki co zostaje [...]

j/w%-) jak koniec cyklu to podsumowanie obowiązkowo, teraz się nie wywiniesz zeby nie pokazac sixpaka;-)