podsumowanie

[...] 10 godzin pracy, wpadam do domu szama i na trening, a w weekendy szkoła policealna. Teraz będzie walka o przetrwanie by jak najwięcej utrzymać wagi i siły, Trening HST jest mega siła urosła, a w dziś 87kg poszło 5 prazy na płaskiej, w środę dam 92kg zrobię 3p i 2 negatywy Zrobiłem fotki, jak zgram to wrzucę i zrobimy jakieś podsumowanie.

Witam to jeszcze raz ja Panie El Griton Z rok temu wyczytałem tu i ówdzie o pozytywach tauryny w leczeniu tego bardzo bardzo bardzo ku.....................stego choróbska. Co Pan o tym sądzi?? Może przytocze wycinke tekstu A więc: "Tauryna łagodzi objawy nadciśnienia. Uważana jest za naturalny czynnik obniżający podwyższone ciśnienie krwi. [...]

[...] pon srd pt 15/10/5 serii 15/3 serie 10/4 serii 5/5 serii.Ta dietę to nie ja układałem tylko specjalista z tego forum.A dieta to chyba na recomp jest,aeroby mam 10min +2min co tyg.Co do czasu do mam go uuuu bardzo dużo:) aż się nudzę czasami,dlatego czytam sobie artykuły.Efekty hmm dla mnie są lecz dopiero zacząłem i 1 lipca będzie podsumowanie.

super - bede liczyl na pelne podsumowanie :-)

Czytaliście kiedyś swoje pierwsze posty na forum? dziś sobie trochę poprzeglądałem i śmiałem się w głos z pseudo rad :-). Jutro założenie jest takie aby coś nagrać na siłowni. Niestety mój tripod się popsuł, a co za tym idzie? kolejny wydatek. Posiłki przygotowane już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie [...]

Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Trening nóg już zrobiony zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, [...]

[...] max -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) podsumowanie na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z poprzedniego tygodani :) oraz na 10 to co w 5 wiec bardzo zadowolony jestem :) tym razem 10pow daly sie mi najbardziej w [...]

[...] oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) JAK UWAZASZ, BBYLE PLECY NIE BOLALY1 podsumowanie na trenigu 15 robilem z ciezarem 10 z poprzedniego tygodani :) oraz na 10 to co w 5 wiec bardzo zadowolony jestem :) tym razem 10pow daly sie mi najbardziej w [...]

Mysle ze juz czas na podsumowanie badan i tydzien przerwy. W zwiazku ze swietami prosilbym o jakis wykaz dni w ktorych bedziesz mogl cwiczyc.

[...] trzymać wagę poniżej 80 kg (co i tak wg BMI oznacza w moim przypadku nadwagę).... uprzedzając komenantarz.... BMI uważam akurat za słaby wskaźnik. W niedzielę zrobię mini podsumowanie po kolejnym m-cu. Wkleję zdjęcia... chyba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c680d6ad70fa4248a30103a65d305d32.jpg [...]

[...] domowych tylko 10g, które wypiłem w trakcie trenignu. Niestety reszta odżywki została w pracy) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Rowerek stacjonarny 60 min. Cały czas w tempie aerobowym. Jutro mini podsumowanie dwóch miesięcy z pomiarami  /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e45c34169bd4d8d981b5fa73e93b1b0.JPG

[...] się też zgłaszał do testów i innych konkursów. U mnie motywacja musi wychodzić od wewnątrz. Niemniej szczerze wszystkim uczestnikom kibicuje i się na waszym wątku udzielam. Jak utrzymam wagę do 31/12 to może zrobię podsumowanie. Wcześniej nie planowałem, bo podchodziłem do grudnia raczej konserwatywnie zakładając utrzymanie wagi jako cel główny.

dlatego nie zakłądam dziennika wpada pare osób i lipa wole dać podsumowanie same jak już o ile je dam he he

Jeszcze się nie żegnam :-). Jutro robię podsumowanie! Wpadnijcie z komentarzem

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

Az żal czekać na podsumowanie po wakacjach ;). Nie bedzie Ci szkoda cofać sie 3 foty w tył %-). Poza tym, bardzo dobrze juz wygladasz. IMO jakbyś z głowa pojadl te ponad 3 tysie to bardzo by to pomogło nawet. A jak bez głowy, to mozes pluc se w brodę ;). Tak czy owak - gratuluje!!

Jednak kończę redukcję. Jutro się pomierzę i dodam podsumowanie 3 miesięcy redu:-)

Rekomp przy negatywnym bilansie na redu jest możliwy przy dużym bf. Tak zrozumiałem. Faftaq i SneS oglądnęli zdjęcia, pomiary, podsumowanie i tak zaproponowali. Zapytam jeszcze czy nie za niskie te kcal