podsumowanie

Z dietami bazującymi na dostarczaniu większości energii z tłuszczu jest związanych wiele kontrowersji. Niektórzy sugerują, iż powodują one miażdżycę, że konsumpcja cholesterolu zawartego w pożywieniu jest szkodliwa dla zdrowia, że wskutek stosowania tych diet wzrasta ilość LDL itd. Na chwilę obecną brak przekonujących dowodów na temat [...]

No dobra, czas na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% [...]

Powszechnie wiadomo, że białko jest niezbędnym elementem diety, a jego odpowiednia podaż jest istotna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są [...]

Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]

Gdy zaczynamy swoją drogę w kształtowaniu sylwetki, zmieniamy często całe swoje życie, bo przecież zmiana nawyków żywieniowych to bardzo wielki krok. Do naszej diety trafiają wtedy bardzo cenne i wartościowe, ale wcześniej nieznane nam, produkty spożywcze. Podobnie bywa z szałwią hiszpańską. Często kupuje się ją, niewiele wiedząc na jej temat. [...]

Najbardziej znanymi suplementami na rynku, które najczęściej spożywamy podczas redukcji, to spalacze. Zazwyczaj są to mocniejsze termogeniki, które oparte są między innymi na kofeinie. Natomiast odchudzanie wspomóc można także innymi suplementami, choć nie wykazują one takiej mocy redukcji tkanki tłuszczowej, jak spalacze, są bardzo istotne, a [...]

[...] mlekowego mierzony po treningu wzrósł do 10,5 mmol/L. Po 22 godzinach w grupie odnotowano 24% wzrost spalania kalorii, z poziomu 1909 do poziomu 2362/dzień! Komentarz i podsumowanie: klasyczny trening siłowy ma nikły wpływ na metabolizm. Zresztą jak widać w cytowanych badaniach, wskutek treningu aerobowego czy siłowego nasilone może być [...]

Napisze napisze bo na serio warto i to bardzo. narazie obmyślam dalsze kroki bo zawody to poniekąd jakieś tam podsumowanie cyklu i trzeba się gruntowanie zastanowić co dalej;-)

Napisze napisze bo na serio warto i to bardzo. narazie obmyślam dalsze kroki bo zawody to poniekąd jakieś tam podsumowanie cyklu i trzeba się gruntowanie zastanowić co dalej;-) Się nie ma nad czym zastanawiać. Trzeba iść na trening i zap*****lać, jak trener każe.

[...] na czczo w trakcie sesji aeroobowych, to były czasy ROBOKOPA :) dzisiaj trening PUSH, w weekend wyjazd do Wrocławia na szkolenie- zdrowa redukcja. Co tu dużo mówić, drugi tydzień przygotowań mija. Kalorie 3000 + warzywa, sylwetka mega się oczyszcza, jakość dużo na plus, nabicie także, po 2 pełnych tygodniach wrzucę podsumowanie. Pozdro

Nawet robiąc tzw. masę, nikt nie chce doprowadzić do niekontrolowanego przyrostu tkanki tłuszczowej. Przejście na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym stwarza ryzyko, że zjadane przez nas kalorie trafiają do różnych tkanek organizmu, niezależnie od tego, czy pochodzą one z tłuszczu, czy też węglowodanów. W tkance mięśniowej organizm jest w [...]

Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki  Kolejną [...]

Boziu Boziu, co tu sie pozmienialo , awansowalam na SFD na czerwono!!! Podsumowanie tygodnia: 17.11, Piatek boks - tym razem trening nastawiony na wytrzymalosc, tzw. stacyjki, walenie mlotem, przerzucanie opon, byla moc %-) 18.11, Sobota SIŁ. rogrzeweczka 1. RDL 1. 5x8 35 kg, 2. 5x8 40 kg, 3. 5x8x45kg 4. 5x8x50 kg, podejscie do 60 skonczylo sie [...]

Nic nie trzeba Sam wybralem taka opcje Trafne podsumowanie,nic nie trzeba ladowac kazdy ma wybor

Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 2x67kg, 3x 80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x 40kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x 26kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Trening miał wyglądać nieco inaczej. W nogach i plecach miało być o jedno ćwiczenie więcej, ale miałem spore zawroty głowy które po przysiadach się nasiliły. [...]

Subway należy do najbardziej popularnych restauracji typu fast food. Restauracja ta jest dość nietypowa - serwuje ona kanapki, które samemu możemy skomponować, wybierając składniki lub wybrać gotowe pozycje z menu. Subway jest siecią barów szybkiej obsługi, pochodząca z Ameryki. W Polsce możemy go spotkać od 2004 i aktualnie jest około 200 lokali [...]

Osoby początkujące, często wchodząc w świat treningu siłowego, chcą rozpocząć również stosowanie suplementów diety, upatrując się w tym okazji na to, aby stosunkowo szybko zwiększyć swoje obwody. Jednak zanim wprowadzą wsparcie stricte treningowe, najpierw muszą nabrać trochę doświadczenia, które pozwoli im na to, aby odpowiednio skorzystać z [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Napisze napisze bo na serio warto i to bardzo. narazie obmyślam dalsze kroki bo zawody to poniekąd jakieś tam podsumowanie cyklu i trzeba się gruntowanie zastanowić co dalej;-) Się nie ma nad czym zastanawiać. Trzeba iść na trening i zap*****lać, jak trener każe. zgadza się, przyznam się że zasłużyłem nawet na tajny kod do zwycięstwa, szkoda tylko [...]

Sobota: Małe partie Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 1x37kg, 1x42kg, 1x47kg, 1x52kg Triceps: Francuskie sztangą wąsko: 1x25kg, 2x30kg, 1x35kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 1x25kg, 1x30kg, 2x35kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie: 2x Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Wszystko poszło szybko ze względu na bardzo [...]