28 TRENING SIŁOWY – 11.09.09 (piątek) 85% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s31.html#post3 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5,5 100kg x 5 110kg x 5 127,5kg x 5,5,5 3. Martwy ciąg na prostych 75kg x 8 90kg x 6,6,6 4. Szrugsy 85kg x 8 90kg x 8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x [...]
[...] dizonek NR.19 Pobudka godz: 8:00 Godz 8:30 CLOUT Godz 9:00 Sniadanie 3 jajka sadzone(200g) + chleb przenno razowy(100g) + kakao(400ml) + oliwa z oliwek(10g) Takie małe podsumowanie śniadania:) b:37g t:48g ww:102g KCAL:990 Teraz odpoczynek i ok. godz 11:00 wypiję 2 miarki CRACKA i strzała na siłkę. Możę pokręce filmiki. No to do potem cdn [...]
DZIEŃ 18 WOLNE 1. Pobudka ok 9:00 Wypiłem GM 2.Godz 9:30 3 jajka z chlebem + mix z owsianki + oliwa z oliwek 3. 12:00 Frytki z jajkiem (wiem wiem ze niezdrowo no ale czasem chyba można ? ) 4. 14:00 50g SP80 5. 15:30 obiad ryż z mięsem + oliwa z oliwek 6. 18:00 ryz z mięsem 7. 20:30 GM 8. 21 ryż + jogurt + banan + mix z owsianki 9. 23:30 5 małych [...]
Poczytaj sobie mój dziennik to się dowiesz jak zrobiłem wyniki... TU POCZĄTEK PRZYGOTOWAŃ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=41 TU PODSUMOWANIE: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=123930&postcount=1122 TU MASZ JAK DOJŚĆ DO CZASU OKOŁO 3 MINUT NA 1 KILOMETR i 28 sekund na 10 x 10 m [...]
http://www.sfd.pl/Myogenix_spawn_vs_GET_SUS_500_vs_Kilosports_OXANAVAR-t519323.html W dalszej części tematu jest relacja. Na koniec cyklu zrobie podsumowanie w osobnym temacie.
rozumiem,że Ty wtedy robiłaś od razu po podsumowaniu redukcji,co padło 100kg w MC? tak, we wtorek rano zdjecia i podsumowanie, w ciagu dnia sie wreszcie najadlam ok. 2300kcal i w srode po sniadaniu MC
[...] Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50 RAZEM 28.7 13.2 7.2 232.4 W ciągu dnia(przekąska) Orzechy włoskie 50g 8 6 30 326 Cały dzień(podsumowanie) 182.9 240.9 91.9 2522.3 Procentowy udział w zapotrzebowaniu 29.01% 38.20% 32.79% Mam nadzieje, że będzie chociaż trochę czytelnie, bo skopiowałem z excela. W [...]
[...] dopadac poszlo wczoraj 2 centy i dzis dwa wrazenia dziala tak jak ten z pierwszej seri co mialem czyli tak jak prop ani szalenstwa ani zawodu nie ma finadick sie ulotnil podsumowanie enan stosunek cena jakosc b dobry prop stosunek cena jakosc b dobry wedlug producenta roznice w dzialani zaleza od prochu jaki akurat dostana czy im wierzyc no [...]
Heh :) Widziałem, że sporo osób interesowało się kozieradką - jednak nie wielu dotrwało w konsekwencji i smrodzie do końca hmmm... Jadłem ją rok - co mogę o niej powiedzieć. Po pierwsze, wcinałem kozią herbapolu, ale straszny miał się z niej zrobił, potem kawonu ( bardzo dobra jakiś czas była ) - ale kiedy zrobiła się moda na sterole, fisterole i [...]
27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]
SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]
tak leżałam sobie na ogródku i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już [...]
Najpierw podsumowanie,uwagi co do kolejnych 2 tygodni: -dieta-przez 1 tydzień była trzymana,czułem się na niej dalej dobrze,praktycznie cały czas naładowany,niestety 2 tydzień to była porażka,wpadka za wpadką,jednak nie ma się co załamywać tylko iść dalej i przyłożyć się jeszcze bardziej,zauważyłem,że jak jem mega dużo warzyw i owoców to poprawia [...]
Nooo i jestem po treningu. Było Hardcorowo ... PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Wogóle jakoś nie czułem dziś fazy na trening jakoś nie miałem motywacji jak nigdy ehh... Podciąganie szło topornie ... 1x15powt z lekką bujanką nóg 1x12 1x18 kolega trzymał za nogi 1x8 do spoduu.. WIOSŁOWANIE: 1x60kg 15powt 1x80kg 8powt 1x100kg 4powt tu już było naprawde [...]