podrzut siłowy

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

[...] sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall [...]

wczorajsza wypiska z tren: DZIEN 29 (29.03.09) D1 WODYNA poprzedni taki tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s39.html podrzut silowy z wyciskaniem: 50x8 55x8 60x8 65x8 - 5kg wiecej niz ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem siedzac: [...]

Trening Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x60 2x60 2x70 2x80 1x85 Przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 + brzuszki 15x, 10x5kg , 10x5kg 10x15kg młotki 10x12kg 10x12kg 10x22kg Podrzut lekko, nożyce lepiej niż wczoraj wychodziły. Przysiady tak samo Dzisiaj krótszy trening dla odpoczynku no i trener się spieszył.

[...] sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall [...]

[...] sztangielką na triceps - 3x naprzemiennie Opuściłem przysiad / MC bo chcę żeby nogi odpoczęły w końcu...a przecież jutro znowu biegam. Zastanawia mnie czy warto robić podrzut dużym ciężarem (16 - 18kg) w tak małej ilości powtórzeń. Czy nie lepiej zrobić 4 serie po 12kg w powtorzeniach np po 20...zmęczyłbym się pewnie dużo bardziej. Co [...]

Tak sobie obejrzałem podrzut siłowy i nie wiem czemu nogi masz szeroko na zewnątrz a ręce w środku. Gdy już sztanga ma lądować na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 [...]

Witam! Tfuuuu. Dzisiaj przyszedłem do domu aby załadować filmiki na youtube tak jak obiecałem. Włączyłem komputer, chce instalować oprogramowanie do aparatu a tu mi wyskakuje błąd krytyczny- ale zacząłem klnąć. Już sobie myślę- wczoraj dzień udany ( no prawie;-0 ) nie było żadnych niespodzianek w szkole a po powrocie z niej obiadek, godzinka [...]

Godzinę temu napisałem o Giertychu z nadzieją że rozruszam temat i wprowadzę małe rozluźnienie w poście - ale wydaje mi się jakby nikt się nie interesował tym testem albo mnie wszyscy mają w dupie.... ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU : Dzisiaj odbył się po raz pierwszy trening AC. Ciężary były większe o kilkanaście kilo w [...]

[...] sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall [...]

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

[...] treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Trening 23 (163) 14.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 70, 80kg x 3 90kg x 7 110,97 +0,59kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 3. Podrzut siłowy 27.5,32.5,37.5,42.5kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 37.5kg x [...]

[...] wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) {tu nie ma żadnego ćwiczenia dynamicznego; może wyciskopodrzut, a w środę zarzut?) Środa 1. Zarzut siłowy /podrzut siłowy sztangi lub wyciskopodrzut. 4-5 zasadniczych serii 1-6 powt w każdej. 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): [...]

[...] 8-10 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ 6kg x8 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 17kg 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 2x 3,5kg [...]

[...] 3x 8-10 60sek przerwy 5kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg x8 Wszystko ze sztangą 17,5kg 17kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 12:54 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 [...]

[...] Dosyć narzekania, bierzemy sie za wypiskie ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 60kg podrzut i 70kg wiosło Obwody: 24 Poprzedni taki trening KLIK Technicznie sie poprawiłem, trening z kolega ktory dał pare uwag odnośnie techniki, podobno jest ok jak na [...]

[...] koncze gotować szame i jade do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 60kg podrzut i 80kg wiosło Obwody: 26 +1 ale nie jestem pewien Poprzedni taki trening KLIK Dynamicznie bardzo się poprawiło, były momenty że byłem zdziwiony z jaka łatwością ta [...]