SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podrzut siłowy

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] • Rozpiętki 12/10/8/8 • Pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni Barki: • Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 • Wiosłowanie w opadzie na maxa szeroko 4x15 Kaptury: • Częściowy siłowy podrzut 12/10/4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x 2 • Szrugsy 4x12 Prosze o ocene i ewentualne uwagi. Pozdro i dzięki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2007-01-20 14:41:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2012-05-26 17:18:11 Liczba szacunów: 0
  • SW, siłownia + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-05-08 22:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a dynamika - zmiana planu podczas cyklu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-02-14 02:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Krótka przerwa, powrót FBW i SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pare zasadniczych pytań otóż; Trenuje na siłowni danym planem - przyniósł mi efekty, jestem zadowolony, ale 2 miesiące temu wznowiłem trening SW bardzo intensywny czego wynikiem jest brak treningów na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2012-12-03 01:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2014-01-15 00:09:22 Liczba szacunów: 0
  • HST i na plaże ;]

    Temat
    Trening w domu

    [...] nog na poreczy // 3 korekta + brzuch (20/15/10/5) 2x skrety tłowia // (20/15/10/5) Wiem że już tego troche jest, ale mogłbym dodać cos z tych ćwiczeń..?? częściowy siłowy podrzut !! barki w opadzie tłowia przenoszenie hantli uginanie nadgarstka uginanie kolan Następnie zastanawiam czy lepiej będzie ćwiczyć systemem 2/2/2 czy skłonić się na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2009-04-05 22:44:46 Liczba szacunów: 0
  • BOKS co i jak

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam od malego pasjonuje się boksem niestety nie mialem jak i gdzie uprawiac tego pieknego sportu. Wkoncu postanowilem zamowic sobie na silownie worek bokserski chcialbym zapytac jak powinien wygladac trening bokserski? Ps. dodam ze trenuje 3 rok na silowni (boks jest teraz pierwszorzędny wiec trening ukladamy pod boks a nie pod silke) trening [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4020 Data: 2013-03-18 23:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3937 Data: 2013-03-01 19:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan pod muay thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak się zabrać za ten plan , jakie obciążenia , powtórzenia, serie . Co do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-12-15 21:24:05 Liczba szacunów: 0
  • elo wszystkim. co powiecie na ten trening. co zmienić a co zostawić??? trening na silowni: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2012-07-24 13:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie sztangi na skos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2011-08-06 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę, jeżeli zły dział to sorry Celem treningu jest poprawienie kondycji, wytrzymałości i eksplozywności pod mieszane sporty walki i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2010-05-25 16:33:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-01-18 12:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pod sporty walki w czasie redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 tygodni robię redukcję. Zacząłem od aerobów, później dołączyłem trening tabaty, jeden dzień miałem trening Spartakusa. Od wczoraj mam sztangę z obciążeniem i ławeczkę, więc mam zamiar to wykorzystać. Oceńcie ten trening FBW by KNIFE , który mam zamiar zacząć. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-05-08 08:52:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłe pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od Wodynia pewną poradę na podstawie której ułożyłem coś takiego: Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi wszystko w 3-4 seriach po 5 powtórzeń. Plan [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2011-06-17 22:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Kark

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 Czworoboczne: Szrugsy ze sztanga stojac 4 x 10 Kark: Zginanie i prostowanie głowy - siedząc 2 x 10-15 Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem 2 x 10-15 Zginanie i prostowanie głowy - leżąc tyłem na ławeczce 2 x 10-15 Albo jeszcze gdzies wpakowac Częściowy siłowy podrzut albo zastapic tym cwiczeniem cos.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2005-08-31 19:35:33 Liczba szacunów: 0
  • Czy to aby na pewno trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-08-02 13:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sw - doprecyzowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wkrótce chciałbym zacząć trenować na siłowni wg tego planu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2012-06-01 13:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (ogólny rozwój,sztuki walki.)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] T E K 1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 2. A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) 3. Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) 4. SPRAWLE 50-100 POWTÓRZEŃ 5. TRENING NÓG NA MASZYNIE 2 ĆWICZENIA - 3 X 8. 6. POMPKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ. Co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-06-07 15:55:56 Liczba szacunów: 0