podciąganie

a tyłem z obciążeniem? Wyszło coś takiego Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps - Prostowanie wyciągu 12-10-8-6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 - Pompki tyłem 2 serie. Środa Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

myslalem o czyms takim: pierwszy dzien: klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen rozpietki- 2*12 biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek [...]

na plecy daj podciąganie/martwy ciąg Wyciskanie sztangi z klaty na barki pompki odwrotne też dodaj skoro biceps jest

trening całkiem w porządku. Jedynie na plecy możesz wrzucic podciaganie. Ona najlepiej rozwija plecy. Przerwy daj ok. minuty

Do pana wyzej ściąganie linki jest alternatywne dla podciaganie wiec niech zostawi

jw. nie wydaje ci się dziwne robienie barków ciężej niż nóg, gdzie nogi to jest połowa naszego umięśnienia? brak ćwiczen na dwójki (przynajmniej te 6 serii) , brak ćwiczeń na łydki. Przy treningu pleców włączyłbym podciaganie szeroko ,z doświadczenia wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i obręcz barkową , a większość [...]

[...] pełny Wyciskanie sztangi płasko Pendlay rows pompki wąsko (jak zakupie poręcze to na poręczach) 3s max B Przysiad pełny push press z klatki piersiowej mc chwyt mieszany podciąganie na drążku podchwytem 3s max A mój priorytet to dobry wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo [...]

W sumie jeśli mocno przeładowany tydzień to moge od razu okroć plan o siad i mc, czyli: TRENING A: Power clean Sumo Dead LIFT High Pull Wyciskanie sztangi na ławce płasko Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk Wyciskanie sztangi płasko (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay) Pendlay rows Pompki wąsko 3s max A co do rozkładu [...]

Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?! TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było [...]

Ok dzięki za zmianę planu. I jeszcze dla upewnienia czy ten rozkład jest ok? Pon-MT WT-wolny Śr-MT Czw-siłka Pi-wolny Sob-MT Niedz-mecz piłkarski + po siłka Siłka = 5x5 : TRENING A: THRUSTERS (przysiad + push press) Wyciskanie sztangi na ławce Podciąganie na drążku podchwyt 3s max TRENING B: Clean and jerk MC Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by [...]

[...] względu na zdrowie - brak przysiad -70kg w serii martwy ciąg -80kg w serii wyciskanie leżąc -50kg w serii wyciskanie stojąc -30kg w serii wiosłowanie sztangą -60kg w serii podciąganie na drążku (ilość) - 5 (słabo ale cały czas pracuję nad tym) Patrząc na wyniki siłowe nie jestem super wytrenowany lecz zwykłym początkującym, dlatego proszę o [...]

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Podobnym planem trenuję od miesiąca - nic nie ruszyło. Wypisałem sobie kilka błędów, które popełniam przy WL, po czym rozpisałem plan na 3 dni pod trójbój z naciskiem na WL: Poniedziałek WL 3x10 progresja liniowa pod hipertrofię Skos dodatni hantlami 3x10 Siady pod siłę [...]

Tak! Najlepszy będzie split, partia 1 raz w tygodniu, ale pamiętaj nie ćwicz nóg i pleców. Weź się za klatę i rączki bo z tego największa siła. SARKAZM Plan skrócony: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą przysiad (lub mc) wyciskanie żołnierskie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-09 20:44:00

Przy np. 4 obwodach te 50 to bedzie za duzo.. Mozesz robic wiecej niz 15 ale dobrze by bylo zebys robil kolo 20 .. 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - to wyrzuc podobno powoduje predzej czy pozniej kontuzje .. i na brzuch dodaj unoszenie nog wiszac na drazku na dolne rejony m. brzucha. Daj te cwiczenie na poczatek, przed spieciami brzucha. [...]

nie sadze, zeby dzieki dodaniu maksymalnie izolowanego cwiczenia stal sie wielki, raczej sadze ze zrobienie proporcjonalnie za duzo serii na ta mala grupe moze ograniczyc jej wzrost. chyba ze sie o******lasz przy zlozonych i musisz potem dodawac, ale znacznie lepiej byloby sie przylozyc do zlozonych np. podciaganie podchwytem lepiej wplywa na [...]

[...] francuskie leżac2s stały ciezar FBW B Przysiad hack 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi podciągnie do karku na szerokość barków (taki mam drążek)3s max wyciskanie sztangi 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi podciąganie do brody 2s 10-10-10 1,25 kg co 2 treningi uginanie sztangi 2s stały ciezar francuskie jednorącz 2s stały cieżar

A jednak dzisiaj jeszcze się zebrałem To tak, powiedzmy 2 zestawy na 4 sesje w tygodniu zestaw A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]

barki do dupy... nie chce dawac tych samych cwiczen co w poprzednin cyklu. a robiłem wycisk sztangą z przed głowy unoszenie chantli bokiem i w opadzie i podciaganie sztangi di brody. i co to wyciskanie żołnierskie? moze bede robił wycisk sztangielek albo arnoldki...