Muay Thai+siłownia+oerobik+piłka nożna

W sumie jeśli mocno przeładowany tydzień to moge od razu okroć plan o siad i mc, czyli:

TRENING A:

Power clean
Sumo Dead LIFT High Pull
Wyciskanie sztangi na ławce płasko
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max

TRENING B:
Clean and jerk
Wyciskanie sztangi płasko (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay)
Pendlay rows
Pompki wąsko 3s max

A co do rozkładu tygodnia to :
Pon-MT
WT-wolny
Śr-MT
Czw-siłka
Pi-wolny
Sob-MT
Niedz-mecz piłkarski + po siłka



Zmieniony przez - sararr w dniu 2011-09-11 16:39:24

Nic nie zmieniaj, jeśli nie wiesz do czego to służy. Akurat tych dwóch bym nigdy nie obcinał. Nie ma czegoś takiego jak ławka płaska! Nie wiem skąd to wziąłeś?!

TRENING A:

THRUSTERS (przysiad + push press)
Wyciskanie sztangi na ławce
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max

TRENING B:
Clean and jerk
MC
Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay)
Pendlay rows


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 18:20:15

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 18:20:37

Ok dzięki za zmianę planu.

I jeszcze dla upewnienia czy ten rozkład jest ok?

Pon-MT
WT-wolny
Śr-MT
Czw-siłka
Pi-wolny
Sob-MT
Niedz-mecz piłkarski + po siłka

Siłka = 5x5 :

TRENING A:

THRUSTERS (przysiad + push press)
Wyciskanie sztangi na ławce
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max

TRENING B:
Clean and jerk
MC
Wyciskanie sztangi (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay)
Pendlay rows

Tylko prosiłbym, żeby ktoś inny bo tylko knife mi pomógł również zerkną okiem ;]

I tak za dużo, ale możesz spróbować.

Przyrosty będą zależały od diety.

Jeśli będzie kiepska to

PS. jak mi nie wierzysz i chcesz weryfikacji, to spójrz w profil, a na B-F zobacz sobie zdjęcia...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 19:49:46