podciąganie

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.18 Klata+Grzbiet -podciąganie na drążku 5x5 + wyciskanie leżąc rampa 8 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12 -rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12 mój [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.03.18 DT Klata+Grzbiet -podciaganie na drazki 5x max + WL 5x8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 + wycisk ściskający hantli 4x10-12 -sciaganie wyciag dolny 4x10-12 + rozpiętki 4x10 -szrugsy 3x10 + ściaganie na prostych ramionach 3x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) [...]

-podciąganie na drążku 5x max ile mniej więcej wychodzi Ci to podciągania ? z dodatkowym obciążeniem czy bez ? bo przy większej masie różnie to wygląda

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.03.18 Klata+dwójka -wyciskanie leżąc rampa 8 -pompki na poreczach 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -wycisk sciskajacy 3x12 + martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -rozpietki maszyna 4x10 + uginanie podudzia jednonoz stojac 4x12 -allaszki + spiecia + podciaganie nog w [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.03.18 Barki, biceps, triceps -wyciskanie siedząc Smith 5x8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy w przod z talerzem 4x8 -wyciskanie wąsko rampa 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12 -uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata+Grzbiet -WL rampa 8 + podciaganie na drążku 5x8 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x10 + przyciąganie hummer 4x6-8 -wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 4x10 + rozpiętki maszyna 4x8-10 -szrugsy 4x8 + odwrotne rozpiętki 4x10 + ściaganie na prostych wyciąg górny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp -uginanie nachwyt sztanga Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.07.18 DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 obecnie 5 serii po 5 powtorzen z doczepionym 10kg -wiosłowanie sztangą 4x12 70kg w serii -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.07.18 PULL A -podciaganie na drazku 5x5 3x15kg, 2x12,5kg -wioslownaie sztanga 4x12 x70kg -sciaganie wyciag gorny jednoracz 4x12 -pull face 4x20 -uginanie w lezeniu na lawce hantli 4x12 -uginanie nachwyt 3x12 wieczorem cardio 40 minut [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL 15.08.17 -podciąganie na drążku 5x max -rack PULL 5x5, plus rampa 100kg 5,6,7,8 -ściaganie wyciag gorny za glowe 4x15 plus do klaty 4x15 -sciaganie jednoracz siedzac wyciag dolny 4x15 -szrugsy 3x 8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion z [...]

[...] power na treningu super mocno sponiewierałem plery dziś postanowiłem uderzyć mocno w górny grzbiet (dolny grzbiet pójdzie na ostro za tydzień) na dzień dobry w superserii podciąganie + podciąganie poziome, zrobiło konkret robotę, potem zrobiłem drop set na ściąganiu pionowym podobnie w wiośle hantelką które mnie totalnie wypompowało plery [...]

[...] niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało totalnie z brzuchem zniszczyłem system całkiem, zrobiłem jedną dużą serię w taki sposób że wrzucałem duży ciężar na kilka powtórzeń, a [...]

[...]         118                  153            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej podciąganie na drążku - 4 serie robocze x 7 -5 powtórzeń, ciężko mi się robi podciąganie zaraz po mc ściąganie wyciągu poziomego wąsko równolegle - 4 serie robocze, mocne [...]

[...] sumie to chyba nie dociągnąłem go do samego końca, techniki wg kumpla nie było tragedii, choć do ideału sporo brakowało, ale przy takich ciężarach ciężko o poprawną technikę podciąganie nachwytem - 4 serie wiosło gryfem łamanym - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie, rzadko je robię bo dość mocno angażuje bicepsy, więc dość dobrze wlazło [...]

[...] dojdę do ciężarów konkretnych czyli w okolice swoich maxów na 5 powtórzeń, przynajmniej na moją obecną formę gdzie z siłą jest słabo Gwid dobrze napisał, to że ja robię podciąganie bez obciążenia znaczy tylko tyle że nie mam za bardzo siły żeby zrobić więcej repsów, tym bardziej że przed podciąganiem idzie wiosło jeśli szło by mi to [...]

[...] pewnie odpadł bym w pierwszej rundzie przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max Zaczyna mi się to podobać i imponować :-)) niestety szału nie ma bo siła poleciała mi dość mocno w dół, ale teraz powoli [...]

[...] poranne uderzenie wieczorem siłka przysiad 135kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+35kg od ciężaru startowego) wiosło 97,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+17,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri przysiady mi dziś dość sprawnie szły za sprawą dynamiczniejszego wychodzenia z dolnego [...]