podciąganie

[...] x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Analogicznie do tego ćwiczenia - siłę na podciąganie się na drążku mozemy budować na ściąganiu drązka do klatki w siadzie Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-27 23:14:25

[...] + podczas popijane xtend Wiosłowanie (70kg x 10)x 3, 80kg x 10 Klata płasko 80kg x 3 Żołnierskie 50kg x 2 Biceps sztangą podchwyt 50kg x 2 Odwrotne pompki 2x 10powt Brzuch - podciąganie nóg do klatki leżąc z obciążeniem 3x10 +7caps bcaa Olimp + 20 min aero Po treningu PW+GM 4 Posiłek 200g pierś + papryka + 50g makaron durum + troszkę ketchupu Na [...]

Na temat HST nie mam zbyt dużej wiedzy, ale pochodząc analogicznie jak do innych treningów. TO zacznij od największych partii do najmniejszych. Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem ?? czyli Nogi plecy klatka barki triceps biceps

[...] Przy wzroście 175cm ważę 82kg. Posiadam ok. 20% tkanki tłuszczowej. Jestem osobą średnio aktywną - w tygodniu 2h piłki nożnej, raz bieganie, 3 x na tydzien pompki + podciąganie oraz ostatnio zacząłem ABS2 (ćwiczę w domu). Chciałbym zrzucić "boczki" "oponkę" czy jakkolwiek inaczej można to nazwać. Czy owa dieta jest [...]

jak nie chcesz mieć problemów z barkami to usuń podciąganie do brody albo skróć jego zakres do mostka dałbyś coś stricte na tył barków

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

Chcesz robić 2 wresje przysiadu i mc na prostych nogach na jedym treningu ? Nie widzę jakoś tego... Można dać jakiegoś MDS'a na bica/trica. Plecy zostawiłbym jedno podciąganie i dodawał obciążenie jeśli idzie za łatwo. Klata ok, barki ok, wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3-4s,szrugsy na koniec do pleców. Pzdro

[...] nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan [...]

Asuspl A to, że biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie sprzed głowy w barkach rób. Podciąganie wzdłuz tułowia wylatuje, chyba, że chcesz stawy rozwalić, daj zwykłe unosznie bokiem. Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz [...]

poprawiona wersja, proszę o sprawdzenie i ocenę :) A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 [...]

Z takim obc nie poszalejesz, zrób sobie ACT lub FBW, przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s [...]

nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy klata daj 3ćw po 4s biceps po 3s każde ćw plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy triceps zrobiłbym inaczej" waski,francus,prostowanie ew pompki barki 3ćw po 3s nogi" Przysiad 5s prostowanie 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s max zdr

Zrób sobie narazie zwykłe FBW 1 zestaw przysiad podciaganie(wioslo) wl wycisk z przed klaty uginanie sztangia francus lezac brzuch+łydki Poczytaj o FBW

[...] bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 zamiast drążku można dać uginanie ramion na modlitewniku? I w [...]

skl, pal to zielsko dalej, ale nie mieszaj z tytoniem, bo tytoń szkodzi --------------------------------- 29 VII 2010 PLECY-górna część: Podciąganie na drążku z krzesłem szeroki nachwyt 10/10/8/8 Wiosło sztangielką 10/10/8/8 18kg/18kg/18.25kg/18.25kg BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/15/15/15 Rowerek - 5.5kg - 20/20/20/20 Skłony w leżeniu [...]

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 prawa/lewa [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -sztanga stojąc 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuzkie 12/12 Brzuch: -ABS 2