podciąganie

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, podciaganie i szrugsy jedno po drugim z drop setami do upadku Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 16:05:57 Dokładnie tak ćwiczę plecy. Zmieniony przez - Einher w dniu 2012-10-11 17:37:00

Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]

Jak to ? Wydaje mi się,że jest wystarczająco precyzyjne. Trenuję 5x w tygodniu i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie [...]

[...] 3x15 Biceps Uginanie ze sztanga podchwytem szeroko 4x10-8 Modlitewnik 4x10-8 Uginanie ze hantlami 4x10-8 Brzuch Niedziela: Nogi Przysiady wykroczne 3x30-24 Przysiady 3x15 Spięcia 4x15 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciau 3x15-8 Arnoldki 3x15 Brzuch Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 14:58:52

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu w dol Plecy: MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s Klatka Rozpietki Barki: Unoszenie sztangielek w oparciu tulowia Barki: podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu Triceps: pompki na poreczach Biceps: 7 kowanie Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] czw 11.10.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/8 100/6 55/max unoszenie hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 15/12 17,5/8 ss francuz hantla [...]

Podczas układania wspomagalem sie tym artem: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dokladny plan jest taki: A: -Przysiad rozgrzewka na pusto, 50% cd, 75% cd, potem 3 serie na stalym obciazeniu tak, zeby wykonac 5-6 powtorzen. -Military press, powtorzenia j/w -Podciaganie podchwytem, 3 razy maks [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie szeroko nachytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w [...]

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] ? 2) na początku chce schudnąć bo mam od 25% bf, następnie trochę masy i głównie praca nad siłą i kondycją. Przygotowuje się do testów sprawnościowych do WSO i WAT,czyli podciąganie, biegi, pływanie i muszę mieć maksy. Zrobicie odpowiedni trening ? 3)Dietę na redukcje już mam, była sprawdzana na K** i na sfd i było oki. Mam tam produkty [...]

Jeśli "smarowanie gwintowanie" :)) to odpuszczasz całkowicie podciąganie z treningu. Ile razy się teraz dźwigasz podchwytem a ile się dźwigałeś jak zaczynałeś trening?

Jeżeli chodzi o treningi to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy [...]

pon - pull: MC rampa 8 10 ? podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]