podciąganie

[...] znalezć ten link i go podać generalnie od stycznia ćwicze wg twojego planu pierw był priorytet na bic póżniej skrócony fbw pon: -przysiady ze sztanga 5x -skos 5x -mc 5x - podciąganie szeroko 3-4 x sroda - przysiad5x -skos5x -power clean5x -military pres 3x piątek -przysiad 5x -skos5x -mc 5x -wiosłowanie 3x tak wyglądał plan przez ostatnie 5 [...]

[...] leząc 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : [...]

[...] 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż 2s biceps: uginanie ramion z hantlami 2s triceps: wyciskanie [...]

[...] FBw, 3x tyg. Wybierałem ćwiczenia z tych zestawów żeby uniknąć stagnacji poprzez urozmaicanie treningu. 1. wyciskanie płasko/skos górny/skos dolny 4s. 2. wiosłowanie/podciąganie na drążku/ przyciąganie końca sztangi 4s. 3. przysiady/wykroki 4s. 4. wyciskanie na barki stojąc/siedząc 3.s 5. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami/sztangą [...]

Podciąganie wzdłuz tułowia rób z mniejszym zakresem ruchu, do górego brzucha albo na wyciągu. Reszta ok. Pzdro

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 NOWY REKORD 125kg x 2 (ostatnio 120kg x [...]

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12, 10, 8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8 -martwy ciąg ze sztangą 12, [...]

Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]

Witam, forma już zaczęła wracać, pora na nieco cięższy trening, zauważyłem sporą poprawę po moich poprzednich postach z prośbą o porady w treningu, na obecną chwilę zaczynam suplementację aakg, noz, mono, cel tej suplementacji to głównie poprawa ukrwienia mięśni, zwiększenie odżywienia tkanek, dalsze aktywizowanie ciała po przerwie, odbudowa [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA [...]

SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] barki(przy obojczykach). Ale to robiłem na kaptury razem z barkami. Po tym szrugsy z walizkami. Ok to do sedna. Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 3s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. 5. martwy [...]

[...] długą dźwignie. Ta zasada działa w obie strony. Jeżeli skrócimy dźwignię ćwiczenie stanie się trudniejsze do wykonania. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. To samo jest przy [...]

dobrze zrozumialem ;) w tkd jak i kb nogi sa waznym elementem (wnioskuje to z walk na eurosporcie czasem xd) wiecjezeli zalozmy listopad to twoj docelowy start to lipiec sierpien wrzesien 3 meichy masz szanse wzmocnic ogolnie cialo wlasnie przez biegi, skakanke dorzuc podciaganie pompki jakos to postaraj sie polaczyc. polecam strony [...]

[...] ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 Piątek -barki-wyciskanie sztangi 8/6/4/2 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8/8/6/6 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -nogi-przysiady ze sztangą 8/6/4/2 -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 8/8/6/6 cykl tego [...]

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] (duży ciężar) -martwy ciąg 6x 7, 7, 6, 6, 5, 5 -unoszenie końca sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 -dociąganie linki bloczka (poziom) 6x 8, 7, 7, 6, 6, 5 -podciąganie się na drążku 4x max -unoszenie sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 Przedramiona: -unoszenie sztangi nachwytem 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] jedno pytanie - bo w podciąganiu na drążku nie dodaje ciężaru bo to podobno nie jest dobry pomysł więc robię tak - pierwsza seria na maxa - czyli około 10-12 powtórzeń - a druga seria to 6-8 powtórzeń + 6 negatywnych. Czy powinienem jakoś inaczej rozplanować podciąganie na drążku ? Np. pierwsza seria 8 powtórzeń i dopiero druga seria max ?

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na plaskiej 4 x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt [...]

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]