FBW do poprawy

Hej, Postanowiłem ostatnio wziąć się za siebie i zacząłem regularne audiencje na siłowni. Poczytałem trochę forum, ułożyłem sobie dietę, którą stosuję oraz FBW w systemie AB 3x w tygodniu tylko nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o pomoc :)

A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Grzbiet/plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-10
Grzbiet: Szrugsy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
Brzuch: skłony na ławce skośnej

B
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12-10
Nogi/grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-10-10
Grzbiet/plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 12-10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10
Kaptury/Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 12-10
Brzuch: skłony na ławce skośnej

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass xxl, zma apteczne

hehe .. ja tez wykrokow nie znosze w takim razie rob przysiad, tyle ze w szerszym rozstawie nog, wtedy dwuglowe beda bardziej dostawac btw przysiady mozna ciachac zarowno w planie a jak i b, to najlepsze cwiczenie jakie moze byc na nogi.

na poczatek za duzo

przysiady/mc x3
drazek/wioslo x3
wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3
wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz x2
uginanie ramion ze sztanga/ dipsy albo francuskie wyciskanie x2

Dzięki za odpowiedź!

Wolałbym jednak opierać się na ćwiczeniach, które wymieniłem. Są dla mnie najbardziej wygodne do wykonania, np na martwy ciąg chyba nie jestem jeszcze gotowy ;) Więc na nogi mogłyby zostać prostowanie w siadzie/wypychanie ciężaru? Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to biceps/triceps, ale wyciskanie stojąc? Też na biceps?

Czyli musiałbym darować sobie pomniejsze partie mięśni? Wielkim błędem byłoby robić po 2 serie ćwiczeń na przedramiona albo łydki? Rozumiem, że brzuch mimo wszystko może zostać?

Pozdrawiam!

tak brzuch ma zostac. wycisaknie stojac to innaczej wyciskanie zolnierskie jest to na barki. daruj sobie lydki i przedramie na poczatek. a na mc i te cwiczenia ktore wymienilem jestes gotowy zacznij od niskich ciezarow skup sie na technice i bedzie dobrze.

OK, dzięki wielkie! :)
Wyciskanie żołnierskie wygląda na dosyć.. ciężkie, zobaczę jak to wyjdzie w praktyce.
Może jeszcze ktoś ma jakieś rady? :)

tak napewno jest ciezsze od wyciskanie siedzac jesli wykonywales to cwiczenie odejmij przynajmniej z 10 kg.

Hej, chcę zacząć nowy FBW (w sumie to trochę odświeżyć poprzedni), tylko znowu potrzebuję pomocy specjalistów :)

A
nogi: Przysiady ze sztangą 3s
plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s
naramienne: wyciskanie sztangielek 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s
triceps: pompki na poręczach 2s
brzuch

B
nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
plecy: podciąganie na drążku 3s
klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s
naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż 2s
biceps: uginanie ramion z hantlami 2s
triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2s
brzuch

Podciąganie wzdłuz tułowia rób z mniejszym zakresem ruchu, do górego brzucha albo na wyciągu.

Reszta ok.

Pzdro

jeszcze mam pytanie, czy do tego mogę jeszcze robić łydki, czy to już za dużo? :)

Możesz, po treningu.


Pzdro

dzięki :)
pozdrawiam