podciąganie

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

to mi chyba bedzie bardziej pasowalo, tylko z twoimi poprawkami. Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach [...]

14 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r - dodalem 2kg i jest ok podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r - tez dodalem 2kg i poszlo lajtowo podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r - ok szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc [...]

Apokalipsa, moze na tym etapie rozsadniejszym wyjsciem byloby solidne FBW? chodzi mi glownie o kwestie regeneracji organizmu. prosze o merytoryczna ocene. A: przysiad tylni - 3s podciaganie na drazku szerokim - 2s wioslowanie - 2s wyciskanie sztangielek na plaskiej - 3s wyciskanie sztangielek siedzac - 3s dipsy - 2s uginanie mlotkowe w siadzie na [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s / 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s /3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie [...]

o nowe plany chetnie tez bym se wplotl to podciaganie z opuszczaniem jednoracz

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]

adzik123 chetnie tez bym se wplotl to podciaganie z opuszczaniem jednoracz Wodzu wie co robi ty byś spadał w pół sekundy Wodzu Plan mi się podoba;p treningi BB -czy miedzy seriami poręczy mozna wrzucić unoszenie hantli bokiem (15/10/5) w treningach B chociaz na 15-tkach zamiast siadów sado maso z przystankami moge zamienic na siady przednie?

[...] 12-15p ŚRODA - wolne CZWARTEK - wolne PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile [...]

Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

polece takim planem. poprawcie jeśli coś nie tak. PONIEDZIAŁEK:::: Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12-10-8-6 - wiosłowanie siedząc 4x 12-10-10-8 - przyciąganie hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół [...]

przysiad x1 mc x1 plaska x2 wycisk przod (barki) x2 podciaganie szeroko nachwyt x2 wioslo sztanga w opadzie x1 wspiecia na palcach x1 uginanie ze sztanga x2 francuz x2 moze byc? bede jechal 3 razy tyg. przez 6 tygodni: 15-15-10-10-5-5 Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2010-04-07 15:30:24

Tutaj jest trening dla żołnierzy, możesz go zmodyfikować pod swoje potrzeby: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html A tu typowy siłowy atak na podciąganie na drążku czy jakiekolwiek inne ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html

Trening ogolnie jest ok. Mozesz np. zamiast wyciskania na skosie sztanga uzywac sztangielek i przy innych cwiczeniach adekwatnie. W sesji "B" na plecy mozesz dac podciaganie szerokim nachwytem zamiast wioslowania. Pzdr.

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s PLECY : Martwy ciąg 2s podciaganie konca sztangi w opadzie 2s NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WZPIĘCIA NA PALCE 2s BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s KLATA : ROZPIĘTKI 3s BARKI : MILITARY [...]

[...] rozstawem 20x brzuszki zwykłe 20x pompki z na krzesłach 20x brzuszki ze zginaniem ciała 10x pompki z małym rozstawem 20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto) 10x podciąganie się na dwóch krzesłach 10x rowerek A6W Taki trening 2 razy w tyg. przy diecie hmmm jak ja nazwać zdrowo się odżywiam dużo błonnika tzn redukcyjna. + trening [...]

Spoko. A wioslo musi byc sztanga? Nie moze byc sztangielka albo koncem sztangi? Podciaganie narazie podchwytem bo za slaby jestem na nachwyt. Serie jednak zostawie tak jak sa. I co z ty MCNP, 4 dni regeneracji wystarcza?