[...] OPADZIE - 15,15,15 x 7kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 7kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x podciąganie kolan w zwisie na drążku Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki [...]
TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]
TRENING nr 4 06.04.2009 B15 poprzedni B15 - brak poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]
TRENING nr 6 10.04.2009 B5 poprzedni B5 - brak poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]
TRENING nr 8 30.04.2009 B10 poprzedni 10B - poprzedni trening 15A - poprzedni B (5B) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag [...]
grrubas - maxy to dopiero w marcu -------------------------------------------------------- TRENING nr 12 (53) 22.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html [...]
To Ty umiesz się podciągać na drążku?! no ummiem umiem,ale tylko podchwytem i za dużo nie daję rady dzisiaj tylko dałam rade 4razy a na redukcji miałam podciąganie w formie clusters i nawet z dyndającym talerzem 2,5kg buja mnie przy podciąganie,ale jakoś się podciągnę z resztą sam zobaczysz jak wieczorem wgram filmy,bo nigdy nie dawałam i nie [...]
Piotrek ale ale nigdy nie pytałeś o podciąganie Pisałam kiedyś,że nie umiem się podciągać nachwytem...a podchwytem to dla mnie nie prawdziwe podciąganie ach...i już mi zabrał to,co mi wchodzi i to,co lubię
A kiedy planuejsz jakies sprawdzenie swoich maxow etc? Czy to dlugo falowa sprawa etc? Owna oj na sprawdzanie maxów to ja jeszcze trochę poczekam póki co 4tygodnie ćwiczę w tym kierunku i strasznie mi się to podoba,czuję że żyję i każdy dzień to oczekiwanie na trening,a zwłaszcza oczekiwanie poniedziałku Tak więc stawiam na długofalowy i na [...]
[...] 100 6 x 110 Dosyć luźno. W piątek wejdę na swoje ciężary. Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar Potem jedna seria wiosła 8x30 Niestety, ale będę musiał zamienić podciąganie na wiosło. Nie mam siły po martwym, przysiadach, wyciskaniu jeszcze się podciągać. Żołnierz 12 x 33 12 x 36 8 x 40 Jest jakaś poprawa. Szkoda, że tylko 8 w [...]
HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]
Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]
[...] leci na noc ,bialko +zynk i magnez, szalwia I jakies takie witaminowe cuś w puszce (to ostatnie wyjątkowo bo akurat w biedronce się natknąłem na to) TRENING PLlecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 9,9,9,9 http://www.youtube.com/watch?v=tmNFaf_dcws Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x110kg 9x130kg 8x140kg [...]
Poniedziałek - DZIEŃ Nr 22- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 4 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek piers oliwa warzywa III Posiłek łopatka wieprzowa olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy ziemniaki piers warzywa Przed trenigiem 2 kaps dyma burn 15 gr BCAA Xtra po treningu białko V [...]
[...] 150 kg i machnął 15 razy (tam podpowiadał mi mózg) a tutaj jednak rzeczywistość kazała machać takimi „ciężarkami”. UWAGI Jeśli chodzi o dół ciała oraz plecy (martwy, podciąganie) – nie narzekam na brak siły. Natomiast górę uważam za porażkę. Zauważcie – przysiad 130kg x 6, martwy podobnie, do prostowania nóg na maszynie brakuje mi już [...]
[...] Wtorek – kontynuacja planu treningowego (siłowego). Mam nadzieję, że taka przerwa pozwoli mi na małą regenerację i odprężenie (choć jak wcześniej wspomniałem – wolę dni treningu siłowego). Czuję, że zaczynam trochę gadać od rzeczy, jestem już śpiący. Dobrej nocy! P.S Meju - podciąganie wąskim chwytem to dobry pomysł :-) Pozdrawiam, tomaszS
Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
