podciąganie

[...] - ja po prostu tych spacerów potrzebuję! Zmuszam się do prób biegania na trasie spaceru :-( Po południu musiałem podzielić na dwie sesje to co przedwczoraj zrobiłem na jednej: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do górnego brzucha 48/58kgx10p 68kg/5x7p podciąganie podchwytem 68kg/5x7p Potem spacer 7,5km.

Wczoraj rano tylko przysiady i marsz wśród pól. Dzisiaj rano wyciskanie sztangi w leżeniu 48kgx10p 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi [...]

[...] Mogę nic nie robić i jeść! (A powinno być odwrotnie!) Dzisiaj zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion bokiem do poziomu 12kg/3x10p podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kx7p podciąganie sztangi podchwytem 68kg/7p 8p Ciężar niewiarygodnie ciężki! Uczucie wyrywania nadgarstków! [...]

[...] (chyba innych już nie będzie!?). Wstałem później. Trochę zjadłem przed komputerem oraz TV i poszedłem zrobić trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

panteon - będę zadowolony jak uda się ważyć na weryfikacji 70kg! Mam nadzieję, że będzie kat. do 70kg. Dzisiaj: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 3x1p podciąganie na drążku nachwytem 7x7p podciąganie podchwytem +15kg/5x3p dipy 5x12p Planuję jeszcze barki i biceps z tricepsem.

[...] sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu głowy 7x7p podciąganie na drążku węższym podchwytem +15kg/3x3p 2x4p 2. Pompki na poręczach 13p +15kg/3x4p 5p W planie są [...]

Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/5x7p 73kg/2x2p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a [...]

Zrobiłem to co zamierzałem: podciąganie sztangi do górnych żeber w opadzie tułowia nachwytem 48kgx12 58kgx10p 68kg/5x6p podciąganie sztangi do brzucha podchwytem w opadzie tułowia 68kg/5x8p Ponowna próba z kubkiem (także niezbyt udana!): /SFD/Images/2015/7/20/64adde2a08874f678ebab8370113e74e.jpg A teraz idę się przejść! Zmieniony przez - ojan w [...]

Jeszcze nigdy tak nie ziewałem przed rozpoczęciem treningu! Podjadałem dzisiaj lecz były to głównie jabłka i dżem z chlebem. Zmęczyłem: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 48kgx12p 58/68kgx10p 78kg/5x8p podciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x6p Wypiję kawę i białko a później wsiadam na rower. Słońce grzeje, [...]

[...] jakby lepiej niż ostatnio a chęci do dłuższego treningu brak! A było tak: 1. Skłony na krześle (brzuch) 5x20p 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p 78/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (broda nad drążek) 8x6p podciąganie na drążku podchwytem 2x6p Byłbym zadowolony gdybym zrobił jeszcze po jednej serii. Komputer [...]

[...] ( lekkie grzmoty i kilka kropel deszczu) oraz dziennik Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo dużo lepiej niż zwykle. Jednak pójdę na [...]

Wczoraj zrobiłem repetę z wiśniami :-). Dzisiaj rano: brzuch na krześle 3x20p 1. Wyciskanie sztangi na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/2x7p 3x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (klatka prawie dotyka drążka po 6p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu 78kg/3x3p Podciąganie podchwytem na szerokość barków po 6p A tak wyglądają moje plecy w lepszym [...]

masti - zestaw ćwiczeń podobny (WL - czyli triceps i podciąganie na drążku nachwytem - czyli też biceps ; robiłem też podciąganie podchwytem). Jakoś nie zagłębiam się w anatomię ( być może każdy kulturysta powinien). Mam nadzieję, że będzie dobrze - na razie jest ok. Zrobiłem też później: przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu tułowia [...]

Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]

Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x3p Jutro barki (rano brzuch i może spacer - zależy od pogody).

W południe: wyciskanie na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 4x5p 83kg/3x3p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/3x3p Potem poszedłem na spacer w tym stroju: /SFD/Images/2015/9/17/88db9c056df24289b74eb1a06772659e.jpg

Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]

Rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) 3x8p CC+15kg/5x3p Podciąganie podchwytem CC+15kg/3x4p Po ok. 2h przerwie zrobiłem przysiady i bawiłem się w nagrywanie. Okazało się, że telefon daje gorszą jakość chociaż wgrywa się błyskawicznie na YT. Pozostaje mi [...]

Kompleksowe wypowiedzi - podobają mi się! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej podciąganie na drążku podciąganie odwrotne na gryfie sztangi 3x8-10p Zawiedziony jestem - mało sił z rana - chyba za mało węgli. Więcej sił mam w południe.

[...] zrobiony: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D Udało się dołożyć po 1p w [...]