podciąganie

1. nie da sie nic, powtarzam NIC, zdzialac bez diety. nie wazne czy to masa, czy rzezba. zacznij od kuchni, nie musi to byc nic wyszukanego. piers kurczaka, tunczyk , ser bialy chudy, mleko, odzywka bialkowa - te produkty powinny znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja :)) wegle masz w pieczywie, ryzu, [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok

I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]

,,ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM! " Natan tylko komu taki trening, bo napewno nie dla 99 % osob [...]

Sorry nie zauważyłem, że masz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W takim razie wyciskania nie dodawaj. Ja jednak zamiast tego ćwiczenia dałbym te wyciskanie na barki. W HIT powinno sie wykonywać najbardziej podstawowe ćwiczenia, a wyciskanie na barki do takich należy moim zdaniem bardziej niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

[...] 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 (15/10/10/8) - unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8 tu zrobiłbym bez opadu czyli na stojąco - podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 (tu bym dal modlitewnik waski uchwyt) - [...]

pon klatka+tric -pompki klasyczne 2s 20- to tak jeszcze w ramach rozgrzewki i wstepnego zmeczenia miesnie -wyciskanie sztangi na płaskiej 5s- 12,10,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej 5s-12,12,10,10,8 -rozpietki na płaskiej 4sx12 -francuskie wyiciskanie hantli oburącz(ponieważ jednorącz byłoby podobne do prostowania w opadzie)- odwdzenie [...]

[...] być więcej może być mniej-ile dokładnie nie wiem-mierzył nie bede pas i waga są takie jakie podałem znawca85-tutaj masz taki typowy trening na mase moich plecków: podciąganie na drążku-chwyt szeroki-5 serii, -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie, -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię, -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 [...]

Starczą starczą. A progresja w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Czyli u Ciebie: - wyciskania na klatkę (obydwa) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -podciaganie sztangi w opadzie -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą -wyciskanie sztangi zza głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -MARTWY [...]

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)3 serie (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) [...]

KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos Zostaw jedno wyciskanie. Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala [...]

[...] prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 szrugsy 3x10 podciąganie sztangi do szyji 12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 wypychanie palcami suwnicy 2 x 30 piatek: plecy podciąganie sztangi w [...]

[...] i wiosłowania ze sztangą lub sztangielką. Brakuje również cwiczenia na prostowniki. ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8 wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8 Nie wiem jak wyglądają 2 ostatnie [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? Ale podciąganie jest kontuzjogenne. Zołnierskie: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html /no to 20 stopni jak podawali w innym temacie, ale zmiana musi być dla szkou mięśni Jakiego szoku ? To [...]

jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]