**Pomorzcie poprawic moj trening!!HELP:)!!

Witam
Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu skutecznego terningu. Mam 17 lat 188cm wzrostu i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie...
Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi.
Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty

Wymyśliłem sobie cos takiego:

Poniedziałek:
Klata:
Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen
Wyciskanie na lawce skosniej 3s po10-12 powtorzen
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen
Triceps
Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen
Uginanie sztangielek za glowe siedząc 3s po 10 powtorzen
Kaptury
Ale jak ??? (jedyne co znam to stoja unoszenie ramian trzymając sztange )

środa:
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10pow
Wyciskanie sztangielek 3s po 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 10
Martwy ciag 3s po 10
Podciaganie sie na drazku ( z tym jest maly problem… kiepsko u mnie z podciąganiem )
sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s po 10
Biceps
Tak jak w poniedziałek tylko ze leciutko
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie 3s po10
Przysiady ze sztang 3s po 10
Wspiecia na palce 3s po 10

Piatek to samo co w ponidzialek
Sobota to samo co w srode ale bez bicepsa

Brzuch codziennie tym treningiem: https://www.sfd.pl/temat144665/



Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed wakacjami ok. 5-6 mies)
Jakich parti nie można ćwiczyć z innymi tego samego dnia?
Watro kupowac suplementy na allegro czy lepiej ruszyc dupsko i odwiedzic profesjonalny sklep?

1. nie da sie nic, powtarzam NIC, zdzialac bez diety. nie wazne czy to masa, czy rzezba. zacznij od kuchni, nie musi to byc nic wyszukanego.

piers kurczaka, tunczyk , ser bialy chudy, mleko, odzywka bialkowa - te produkty powinny znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja

wegle masz w pieczywie, ryzu, ziemniakach, kaszach, platkach itd itp.

tluszcz jak najzdrowszy, oliwa, lniany itd.

jako, ze (sadzac po parametrach jestes szczuply) nie masz problemu z tyciem, moze od czasu do czasu siegnac po tlustsze zrodla bialka (ser zolty, miesa)

2. nie ma odzywki, ktora zastapi diete. nie polecalbym allegro jako dobrego miejsca do zakupu odzywek. ja mam sprawdzonego sprzedawce (son , proponuje poszukac kogos kto sie zna i nie jest anonimowy.

3. trening nie podoba mi sie. o ile system 2 razy w tygodniu to samo jest nie najgorszy to nepotrzebnie robisz 3 razy w tygodniu.
plecy: za duzop sciagan/podciagan. wywal jedno i daj wioslowanie.
nogi: dorzuc cos na dwuglowe
barki: wywyal jedno wyciskanie i wrzuc wznosy
kaptury: unoszenie o ktorym mowisz ale z hantelkami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia w superserii. daje mi niesamowita pompe kapturow.

proponuje:
pn: klata + tric + nogi
sr: plecy + bic + kapt + barki
pt: jak pn
sb: jak sr

ciezkie polaczenie ale da sie zrobic. dodatkowo pon i sr ciezej, pozostale dni lajtowo. srodowe polaczenie daje ci cos takiego, ze przy podciaganiach pracuje bic, przy kapturach barki wiec mozesz robic mniej cw (podciaganie sztango wzdluz tulowia do brody = jedno cw na barki + jedno na kaptury)

powodzenia