podciąganie

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 15x40 /15x42.5 /12x45 /12x47.5 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 [...]

[...] wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 4x35+4x30kg, 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x glukozamina, 1 x magnez, 1x olej z [...]

Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

Trening wczorajszy: Zmodyfikowany przod: - Wyciskanie lezac na maszynie smitha: 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg - Wyciskanie lezac na maszynie smitha 45 stopni: 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - Maszyna imitujaca brame (nie wiem jak sie to fachowo nazywa): 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg - Dipsy klatkowe: 3x10cc - Wyciskanie siedzac na hamerze: 15x50kg, [...]

Wczoraj trening A czyli Push - ciężko, dzisiaj B czyli Pull - Ciężko Dla przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko [...]

[...] ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

POWER DAY GÓRA 2013-12-16 Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie [...]

Diety dzień dwudziesty ósmy. Po kolei: Rozgrzewka Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. MC 8x3: 3x 70,72.5,75,80,85,90kg. 1x95, 1x100kg 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 25,30,35,40,45kg ( dwie ostatnie serie z delikatna pomocą). 3x55 kg z pomocą na mocne przeciążenie 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x5, 1x8x6, 1x7x7kg. [...]

16.12.2013 Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

Zacznij sobie nowy plan tylko zostaw podciąganie,statyki,pistolety. Co do handstand też tak wyczytałem. Dobrze jest ogółem.

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie [...]

16.12.2013 DZIEŃ 77 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/1zcfjg2.png zamiast ryżu parabolicznego był brązowy http://i40.tinypic.com/25qsu9t.jpg http://i39.tinypic.com/ve9k5w.jpg http://i44.tinypic.com/15po5sx.jpg http://i43.tinypic.com/21m7ux2.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji [...]

plan na barki masz zdecydowanie przeladowany:) osobiscie bym 12 serii wrzucil... a podciaganie sztangi wzdluz tułowia zamienil na hantle

[...] w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było nawet normalne podciąganie; AB Roller - z kolan do końca; Pistolety - bez podkładania, jedynie co mi pomaga to 5kg wyciągnięte przed siebie, aby zatrzymać równowagę, bo często zwłaszcza na [...]

[...] -scyzoryk - 3 serie 15-20 powtórzeń -1 ćwiczenie z 6weidera ;p Dzień 2 (środa) Grzbiet + bicepsy + przedramię Grzbiet -wiosłowanie hantelkiem - 5serii dużo powtórzeń -podciąganie ( ja na razie na drzwiach) 3 serie Bicepsy -normalne ćwiczenie hantelkiem 4 seire 12 powtórzeń -młotkowe ćwiecznie hantelkiem 3 seire 12 powtórzeń Przedramie [...]

Jaki już poziom zaawansowania masz w tych ćwiczeniach? W sensie : pompki ze złączonymi nogami/podciąganie powolne/pistolety bez żadnych pomocy.. itd.. Hmm?

poniedzialek- klatka wyciskanie sztangi lezac ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza [...]