podciąganie

PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]

[...] 4x12 (12,10,10,8) -uginanie ramion na przemianstronnie hantelkami 4x12 -"21" (7x do polowy, 7x od polowy do góry, 7x calość) ŚRODA PLECY: -wiosłowanie sztanga 4x12 -podciąganie hantelki w opadzie tłowia 4x10 -podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12 TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztanga 4x12 -francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę Barki 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4x12-15 + wznosy sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 2.Francuskie wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10-12 Trening 2 Plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż mam z tym duże problemy, rekordowo wyszło mi 6 powtórzeń, teraz zrobię może ze 3.. Zapewne oprócz słabo wyrobionych pleców przyczyną jest też [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy CEL: MASA PN: Plecy Biceps PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12:10:10:8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

Siema, Postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Moje doswiadczenie to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie grzbietu -martwy ciąg -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia tzw. wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud [...]

Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] (2x 7kg w trzech seriach, kolejne 3 serie 2x 11kg) -ćw. drugie tak samo jak pierwsze tylko że podiaganie sztangielki 10kg w opadzie wzdluz tłowia (4 serie po 12 powtorzen) -podciąganie końca sztangi w opadzie (drugi koniec zachaczam o fotel zeby sie nie unosil do gory) 6 serie (3 serie 2x 11kg i 3 serie 2x 11kg + 2x 7kg) TRICEPS: -wyciskanie [...]

[...] 3s 12 -12-12 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-12 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10 Kaptury: -podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Łydki: -wsparcia 3smax Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3 Plecy: - podciąganie podchwytem 3s [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]

[...] ławce prostej 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 4 serie 10,10,8,8 2. Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 -skłony ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga ;D). Sprzętu na razie nie mam zamiaru zakupić, a na [...]