podciąganie

[...] Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie Barki - podciąganie sztangi do brody 3 serie Kaptury - sztrugsy 3 serie Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Biceps - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie [...]

tak jest up, ciężary niezłe, podciąganie ładnie. Ciśnij dalej

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]

ODŚWIEŻAM TEMAT ! Nie prowadziłem dziennika z powodu braku czasu , ale teraz postaram się to naprawić ! Zaczynam z nowu z nowym planem , z nową motywacją takze myślę ze nie powinno byc najgorzej ! 19.08.2012r. - DT - 3 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_plecy-4a9a3c7b01d9043bba044d9e3a76a486.png Trening : Plecy : - [...]

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

Na bicepsy, podciaganie i wioslowanie sztanga, a wiec innymi slowy angazujesz je cwiczac plecy... Przy redukcjo naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, [...]

minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1. Dziś wpadł siłowy. Zaczęłam od tego bo krótki jest. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki. 1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a67ae5d85f4c7cbce839f5d3999b60.jpg Hasie i całemu BootCampTeam mój ból zadu i przemyślenia dedykuję.... I jedziemy z tą historią jak to się po kamienistym ugorze orało. Osoba dręczona: Corum. Nadzorca: Obli-Wan Kennobi który rzekł "Niech Moc będzie z Tobą gdy będziesz się czołgać po ziemi!!" Cel: skrobanie upierdliwej [...]

dobra trochę zmieniłem Dzień 1 Nogi • Prostowanie nóg na maszynie 2x ok. 10 powtórzeń • Przysiad ze sztangą 2x ok. 10 powtórzeń • Odpychanie nóg na suwnicy 2x ok. 10 powtórzeń Barki • Wyciskanie sztangi za głowy 2x ok. 10 powtórzeń * Podciąganie sztangi do brody 2x ok. 10 powtórzeń • Wyciskanie [...]

Plan cały do zmiany, nie czytasz tego co piszę Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

I mniej więcej o to mi się rozchodzi że oni dobrze wiedzą co robić- ale swoich podopiecznych katowali ćwiczeniami w stylu -podciąganie linki wyciągu do szyi leżąc- ze względu na lepsze czucie mięśniowe (przede wszystkim Radek uznaje tego typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd [...]

[...] raz. przeskoczenie 2x podciagniec do 6x zajelo mi 2 tygodnie, to szybko leci :) choc i tak zaczynalem o 1x , nie łam się!!! No to na razie to ściąganie drążka wyciągu do karku może zastąpić podciąganie, nie? Vide UWAGI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 A reszta wszystko gra? Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-11-15 11:49:15

Barki/łapy 1.Skladanka: muscle snatch/ bradford press / wyciskanie zza karku 4x 10/10/10 2. Wznosy boczne 4 x 12 3. Składanka: Lean away lateral raise/ arnoldki/ wyciskanie stojąc 3 x 10/10/10 4. Podciąganie hantli do klaty 2x12 1. Wyciskanie wąsko 50/70/100/120/140/150 x 5 / 100 x 8 2. Uginanie stojąc 25/35/40/50/60 x 6 / 30 x 10 150 wąsko [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 3 i regres 20/40/50/60/ 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w [...]

Ja się nie podciągałem długi czas czego żałuję, a teraz na treningu każdego wyciskania mam podciąganie/przyciąganie.

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Push siła mi się podoba. Tak bym widział dzień siły w dniu push. Natomiast w dniu pull poszedłbym nieco inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły [...]