podciąganie

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

11.05.2012 Trening Barki-biceps wyciskanie zza glowy: 40,60,70,80,90x15 wszystko wyciskanie hantli zastosowalem dropsety z 6sekundowa przerwa 12,8,6,4(30powt w jednej seri)*3serie na hantelce 21 zdecydowanie polecam to cwiczenie podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s*15powt uginanie ramion sztanga lamana 25kg,35kg,45kg*12 [...]

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s kaptury 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspięcia MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą podchwytem Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

[...] w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s wiosłowanie półsztangą 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s modlitewnik 3s

klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, [...]

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ew hantle na skosnej 4s ŚRODA GRZBIET: mc 4s podciaganie ew ściaganie 4s wioslowanie 4s szrugusy 4s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga8-6 3s uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s CZWARTEK: [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] da się pominąć tego, że małe partie są dwa razy w tygodniu bo wpływa to na ogół planu i już to powoduje, że jest on zły ale skoro koniecznie chcesz to wywaliłbym arnoldki, podciąganie wzdłuż tułowia i prostowanie w nogach oraz zostawił po dwa ćwiczenia na biceps/triceps ale samo założenie planu na tym etapie czyli trenowanie bicepsa/tricepsa 2x [...]

Wystarczy jedno wyciskanie na barki. Jeśli podciaganie wzdłuż tułowia jest wykonywany sztangą to sam ruch nie jest naturalny, jeśli już to robić to ze sztangielkami lub linami wyciągu. Biceps dałbym do barków w tym połączeniu.

[...] ;) Przedni przysiad chyba kocham a przynajmniej lubię bardziej niż tylni. Moje ulubione ćwiczenia to RDL, WL, przysiad przedni i szeroko, PP, hp clean, hip thrust, wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku, przysiad przedni... kurcze chyba lubie wszystkie a najbardziej męcze się przy bułgarach, wykrokach i to widać, czas pocisnąć przód ud.

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :)

Środa: plecy biceps. Podciaganie nachwytem z przodu 4x 8, MC 4s x 10, wioslowanie sztangielka 3 x 8; Biceps tak jak masz wplanie tylko naprzemienne siedząc i po 3serie x8 p.

[...] ze sztangą na barkach dałem na koniec, żeby robić je na zmęczonych nogach, co za tym idzie naładuje mniej ciężaru i będę mniej obciążał kręgosłup... BARKI - rzeczywiście podciąganie sztangi jest lepsze od wyciskania raz zza głowy, raz z przed głowy? Czemu mówisz o innym zestawieniu parti? Myślałem jedynie o zamienieniu nóg z barkami... Chyba [...]

Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kontuzjogenne i prowadzi do zmian w stawach barkowych. Co do reszty, to przedmówcy mają rację. Nikt ci nie karze naładować 200 kilo do martwego ciągu. Na 30 kilo też można go zrobić - aby tylko prawidłowo. "ale lepiej na płasko czy w skosie?" A lepiej pograć na kompie czy zjeść obiad? Każde z [...]