Konkurs - przejmujemy władzę nad losem atraMento ;)

Drogie Panie oraz Panowie (bo może któryś też będzie miał ochotę spróbować sił).

Otóż znaleźliśmy "królika doświadczalnego", który dobrowolnie przystąpił do eksperymentu. A jest nim atraMento.

Konkurs polegał będzie na tym, żeby ułożyć koleżance trening na najbliższy okres uwzględniając jej cele oraz ograniczenia.

Kolejny post będzie autorstwem atraMento i do czasu jego pojawienia się proszę o nie wpisywanie się w temacie. Złamanie tego zakazu nagrodzę naganą . Post zawierał będzie ankietę działu oraz wszelkie ważne informacje niezbędne do ułożenia planu treningowego.

Bardzo też proszę o nie spamowanie tutaj. Natomiast pytania doprecyzowujące jakieś interesujące Was kwestie możecie zadawać koleżance atraMento oraz mnie - jeśli coś będzie dotyczyło kwestii technicznych i organizacyjnych.

Bardzo proszę żeby ułożone przez Was plany treningowe były wklejone do tematu 30 sierpnia - i jest to ostateczny termin. Plan nie może być "goły" - trzeba uzasadnić krótko dlaczego jest tak a nie inaczej skomponowany.

Najlepszy plan lub plany wybiorą moderatorzy działu razem z atraMento - o punktacji powiem później. W nagrodę oczywiście pochwały, splendor i chwała do końca życia - oraz mam nadzieję jakąś niespodziankę również postaramy się załatwić.

Głównie chodzi o dobrą zabawę oraz naukę układania planów treningowych.






Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-18 14:25:42

WYNIKI

1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów
2. miejsce: rzaba, 23 punkty
3. miejsce: nolose, 18 punktów


Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g PINEAPPLE oraz IHS - BURN SHAPE 90+30KAPS

Wszystkim uczestniczkom należą się gratulacje - wszystkie plany jak najbardziej można stosować, wprowadzając (lub nie) ewentualne korekty pod swoje konkretne cele oraz ograniczenia treningowe.

Tetiszeri - proszę podeślij mi w związku z tym na PW swoje dane adresowe i nr telefonu

Oceny poszczególnych planów


PLAN by Tetiszeri

Plusy

-dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację
-bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie)
-wprowadzenie treningiem FBW
-połączenie podciągania nachwytem i podchwytem
-zastosowanie tempa
-dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych
-włączenie wiosłowania w leżeniu na ławce to dobry pomysł przy problemach z odcinkiem lędźwiowym

Minusy
-w FBW brak przysiadu tylnego, dwa razy obecny przedni (front i front z PP), a potem od razu w splicie ATG i plus w przysiadzie
-wiosłowanie sztangą w opadzie, a problemy z odcinkiem lędźwiowym (?)

ZALECENIA
- w treningu FBW zamiast przysiadu przedniego zastosować przysiad tylny
- zamiast wiosła sztangą w opadzie zaleca się zastosowanie na przykład wiosłowania sztangielką w podporze lub innego ćwiczenie nie obciążającego nadmiernie dolnego odcinka kręgosłupa

PLAN by rzabba

Ciekawy i świetny w swoim nieskomplikowaniu plan. Troszkę zabrakło tego dostosowania pod problemy „kręgosłupowe” i ćwiczeń na mięśnie brzucha. To przeważyło na korzyść Tetiszeri.

Plusy
-dobrze dobrane ćwiczenia w parach
--bazowanie na ćwiczeniach złożonych, wielostylowych (przysiady, podciąganie, wykroki)
- dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych


Minusy
-brak pracy nad stabilizacją
-w jednym dniu treningowym dwa razy wiosłowanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, a problemy z odcinkiem lędźwiowym (?)
-brak ćwiczeń na mięśnie brzucha/korpus


PLAN by nolose

Należą się brawa i wyróżnienie za odwagę i wzięcie udziału w konkursie!!!

Plusy
- Zaakcentowanie na łydki, barki
- Wprowadzenie ćwiczeń z gumami
- Ciekawe ćwiczenia mięśni brzucha
Minusy
-wprowadzenie ćwiczeń na barki z rotacja, przy problemach z barkiem
-przeładowanie planu nadmiarem ćwiczeń w niektórych miejscach
-zabrakło dopasowania ilości serii do ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń taka sama bez względu na rodzaj ćwiczenia i aktywowane mięśnie.
-łączenie WL z wyciskanie hantli oraz rozpiętek z pompkami ogranicza możliwość progresji.

Plan w miarę kompletny, ale nie jest idealnie dobrany do osoby, której cel nastawiony jest konkretnie na masę oraz dobudowanie mięśni. Plan nie jest do końca dopracowany w detalach.

Wszem i wobec dementuję znalezienie, otóż królik skory i chętny sam się podłożył Królik choć mięciutki i nie pierwszej już wiosny potrafi pokazać kto jest lwem więc ten tego, bez cackania. Ma być solidnie napisane a bedzie solidnie trenowane! Liczę na was dziewczyny i chłopcy ( o ile się takowi znajdą) Najtkowi dziękuję za super rewelacyjny pomysł i daną mi możliwość wystapienia pod postacią futrzaka z krzaka. W zgodzie z regulaminem przedstawiam co następuje:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: atraMento
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( przed kontuzją 1 rok)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WZROST: 167

p.s.gdyby kogoś zdziwiły rozbieżności w pomiarach w moim dzienniku oświadczam, iż dziś sie nie sciskałam miarą a pomiary nastapiły po treningu i po posiłku.

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym lekko wyrzeźbić mięśnie ale nie za dużo... buahahahahaha żartowałam!!!! Nie mam zamiaru modelowac się sztangą. Wiem, ze wiele osób patrząc na zdjęcia każe mi sie puknąć w głowę, wszak zawartość tłuszczu skłania raczej ku redukcji. A tu trrrach bedzie masa! Postanowione! Cel treningowy: główne nastawienie na przód od kroku w dół i tył od kroku w górę. Wcięcia w talii fabryka nie dała więc chcę poszerzyć plecy, zaokrąglić ramiona, docisnąć pośladki i łydki, poprawić kszałt nóg. Z resztą zdaję się na waszą opinię.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa
PRZEBYTE KONTUZJE: ok 1,5 temu kontuzja odcinka lędźwiowego dość poważna bo do ćwiczeń mogłam powrócić dopiero po ok roku.
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, rotacja miednicy, poziome ustawienie kości krzyżowej
ALERGIE: pokarowych żadnych
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problemy z ciągłością snu ( tfu tfu odpukać na razie jest lepiej)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, na astmę salmex i berotec

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak głównie witaminy i minerały oraz kreatynę z betaalaniną
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przez ostatnie 2,5 roku dieta zbilansowana wg Ladies, wcześniej kilka lat temu dukan przez miesiąc czy dwa, nie pamietam.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zbilansowana wg Ladies i CC
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE choć moja domowa całkiem dobrze wyposażona
sztanga olimpijska + 110kg, sztanga zwykła i łamana, sztangielki + 50kg, ławka regulowana, stojaki, czajnik 12 kg, box, kółka gimnastyczne, bowerband zielona, fioletowa, czarna, piłka, i mąż obiecał drążek :)

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. \
Niestety światło boczne uwydatniło to co chciałoby się ukryc najbardziej.Dziwne, mam wiecej celulitu z przodu niż z tyłu?


Jeśli chodzi o ograniczenia, mam problem z lewym ramieniem, boli w niektórych pozycjach aczkolwiek z treningu wyłaczałam dotychczas takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nie mam problemu z push pressem ani wznosami ramion bokiem. Unikałam też wznosów tułowia z opadu, nieprzyjemnie boli mnie lędźwiowy odcinek przy tym ćwiczeniu oraz czuję że mnie zatyka, nie mogę wziąć oddechu. Nie mogę też zbyt często biegać ze względu na ból piszczeli. Więcej grzechów nie pamietam.

Można już zadawać pytania .

ile treningow tygodniowo mozesz robic?:D

No to tak: ile treningów masz w tygodniu i ile czasu mniej więcej masz na trening. Plus ew. czy masz jakieś preferencje, typu - "po nogach potrzebuję więcej odpoczynku", "nie lubię klaty łączyć z bickiem", "koooocham przysiad przedni", "nie lubię takich a takich zakresów" itd..

Może łaskawe programujące wezmą pod uwagę, a może nie :3

Atra, masz foto tylem z rekoma wzdluz ciala?.wyciagniecie rak w gore wydluza sylwetke, naciaga poslady w gore, zweza plecy.. masz?


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-18 20:58:42

Push chciałaś koniecznie zobaczyć te moje wałku spod pachu to masz:

Atra - powiem ci, że zapitalasz, ale efekty super ! Jeszcze trochę i wykosisz nas tu całkiem :) powodzenia!

Jesli chodzi o treningi to dotychczas były redukcyjne czyli dobitki wytrzymkowe po siłówkach i aero. Kompletnie nie wiem jak to sie robi na masie. Siłowy robiłam 3-4 razy w tyg. "po nogach potrzebuję więcej odpoczynku", "nie lubię klaty łączyć z bickiem" -------> nie znam tego typu doznań dane mi było jedynie ćwiczyć FBW choć bardzo lubię i do splitów pewnie podejdę jak do jeża ;) Przedni przysiad chyba kocham a przynajmniej lubię bardziej niż tylni. Moje ulubione ćwiczenia to RDL, WL, przysiad przedni i szeroko, PP, hp clean, hip thrust, wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku, przysiad przedni... kurcze chyba lubie wszystkie a najbardziej męcze się przy bułgarach, wykrokach i to widać, czas pocisnąć przód ud.

Czy robisz cwiczenia wzmacniajaco-rozciagajace miesni ledzwiowych oraz zginacza biodrowego?Czy w swojej fajnie wyposazonej domowej slice masz fit ball'a?

Tetiszeri jeśli chodzi o piłkę to tak, mam taką dużą i małego owalnego tiguara. Ostatnio muszę się przyznać z rozciąganiem nie było mi po drodze ale do czerwca rozciągałam biodrowo-lędźwiowy. Jeśli chodzi o wzmacnianie części ledźwiowej nacisk położyłam na mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jeśli chodzi o prostowniki mam problem ze wznosami z opadu ale dość dobrze czuję tę część przy rdlu.