podciąganie

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenie na plecy, zawsze dawaj je jako pierwsze i rob 3-4 serie na maxa, tyle ile dasz rade, rozstaw rak taki zebys w polowie ruchu mial kat prosty w lokciach (nachwytem oczywiscie) i najlepiej cwicz raz w tygodniu zapisz sie na silke

[...] atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po [...]

[...] hantla oburącz 4x12-6 siedząc ?? zamień na francuskie wyciskanie sztangielek leząc na skosie w dół -wznosy nóg 6x20-10 ok 4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona: -podciąganie na drążku 4x10-6 na maksa -wiosłowanie sztangą 4x12-6 ok -martwy ciąg 5x12-3 ok -wznosy hantli w opadzie 3x12-8 ok -szrugsy ze sztangą 4x15-10 ok ode mnie tyle [...]

fotka z koma wiec jakosc raczej slaba, do tego oswietlenie bylo lipne nom ciezary srednie, ale rosna jak narazie dobrze. mysle ze na ostatnim treningu B5 (czyli tym na ktorym robie klate) pojdzie 100, a moze cos wiecej. w ktoryms z przyszlch tygodni zrobie fotorelacje z całego dnia a posilkow. :) wybiera sie ktos na debiuty do mnie do [...]

bez kombinowania, plecy a za kilka - chocby i 2 - biceps. poza tym wioslowanie w sumie az tak bardzo nie angazuje bicepsu, z cwiczen na plecy najbardziej angazuje je podciaganie podchwytem.

gorkin - dorzuc wyciskanie albo podciaganie sztangi w szerokim chwycie duzo ciezaru unoszenia na boki rob do kata 60 stopni - duzo ciezaru unoszenie na boki w opadzie rob jednoracz - duzo ciezaru

Teraz robie cos takiego: 1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania. Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki. 2. Przysiad/MC. 3. Wyciskanie/Dips. 4. Podciaganie w opadzie/Na drazku. Liczba serii stala przez caly [...]

Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

Kiromax, nie napisalem ze nie angazuje, tylko ze nie az tak bardzo jak np. podciaganie (sie) podchwytem (wasko - podchwytem ciezko cokolwiek robic szeroko z duzym ciezarem), ktore angazuje najsilniej z cwiczen na plecy

Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba [...]

[...] będzie coraz trudniej to robić. Zresztą trzeba wziąć pod uwagę, że po planach kulturystycznych masz większą wytrzymałość siłową od trójboisty(dlatego dosyć lajtowo idzie), natomiast trochę mniejszy przelicznik na jedno powtórzenie, ale z czasem proporcję się odwrócą. Oczywiście drążek to podciąganie na drążku do klatki(może być z obciążeniem).

Nic dziwnego. Bo przysiad oprócz nóg obciąża przecież plecy. Musisz przemyśleć sprawę. Ja robię MC razem z wiosłowaniem i nie narzekam (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). Ostatnio pracuję nad tym, aby plecy były proste - trochę MC, trochę "dzień dobry". Wiosło sztangą i/lub sztangielką. Dzisiaj [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

> Nic dziwnego. Bo przysiad oprócz nóg obciąża przecież plecy. Sie wie. > Musisz przemyśleć sprawę. Ja robię MC razem z wiosłowaniem i nie narzekam No nie wiem, ja po martwym czuje prostowniki bez zadnych dodatkowych atrakcji (co nie znaczy ze martwy robie do upadlego). > (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta [...]

[...] kozacko. NA klatę coraz więcej siły Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6, 100kg*5+2, 90kg*7 także setka o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, [...]

mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]

[...] zwiększyć ciężar czy zostawić ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Po treningu brzuch: - Hantelki w dłoniach i na boki 2x50 powt. - 10 kg - Drążek- unoszenie nóg na boki z podciąganiem ( na skośne )- 1x20 powt. - 2,5 kg na karku i brzuszki na ławce- 2x30 powt. - Poręczę- unoszenie nóg- 2x20 powt. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - [...]

na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro