podciąganie

odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt. - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - ściąganie drążka w siadzie, szerokim [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 seriezrob 1 np na dobicie na koniec tez - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt.za duzo tych powtorzen - unoszenie z [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

[...] w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8,6,4 MC 12,10,8,6 Biceps ( [...]

[...] spróbować poćwiczyć fbw i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s biceps: uginanie ramoin 3s B Klatka piersiowa: [...]

[...] ławka prosta 2s / daj 3s rozpiętki 2s /izolowane ,wywalamy Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie 10-1512-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15jesli robisz progresja to 12-10-8, jesli robisz stalym to daj 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-1512-10-8 uwzgledniajac progresje Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - [...]

Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]

[...] 2 miesiące, jestem ciekaw waszych opinii: dzień A: 1. Przysiady 4x20 2. wiosłowanie sztangą 4x15 3. klatka wycisk hantle 4x15 4. bary wycisk w górę sztanga 4x20 5. podciąganie 4xopór 6. SS: ławka rzymska + brzuch x4 7. SS: biceps sztanga + francuz (12 + 12) x 2 stały ciężar we wszystkich seriach, tak aby w pierwszej mieć jeszcze 1-2 [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

[...] bardzo. ściąganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8 ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8 podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8 martwy 4s po 12-8 wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec na jakie partie miesni działa podciaganie na drązku? mam takowy w domu i sie czasami podciagam :) z 10 razy wydam ;) ale chcialbym miec troche wieksza sprawnosc ... tzn wiecej sie podciagac :) mam tez hantle w domu .. 2 x po 10kg, basenik tez sie zdazy czasami nawet 3 razy w tygodniu no i pare razy w miesiacu [...]