sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]
Sr high pull 3x8x57,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze [...]
Sr high pull 3x8x62,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x38kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. [...]
Pon FBW przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg Cos ostatnio dokucza mi bol w prawej lopatce, prawdopodobnie przez przysiad tylni. Musze [...]
Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]
Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]
Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x85kg, 3x10x95kg wyciskanie zolnierskie 4x10x52,5 wioslowanie sztanga 4x8x82,5kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x72,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym [...]
Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]
Wt FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x107,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x90kg martwy ciag 3x3x175kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Trening tak sobie. Waga w niedziele na czczo wynosila 89kg.