podciąganie do brzucha

Dzisiaj przećwiczone zostały plecy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4x12-10 2. podciąganie na drążku 2x max 3. wiosłowanie sztangą 4x 12-8 4. wiosło hantlą 4x 12-8 5. przyciąganie drążka siedząc 3x 12+drop 6. szrugsy siedząc 3x 15 aeroby 2x 45min dieta wg planu. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 21:06:01

[...] sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy " Tutaj musiałbyś mieć podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu do pleców/klatki bo jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszego grzbietu a wiosłowania są głównie na grubość. A [...]

23 październik: plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 70-160kg 15-6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 50-80k 15-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 27-40kg 15-10 powt. 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 15-10 powt. SS6: Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 3s 15-12 powt. Przenoszenie sztangi 3s 15-8 powt. ufff po [...]

Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno:JEŚLI KTOŚ ODROBINKĘ JUŻ TRENUJE TO SKUMA TO BEZ TRUDU 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE-- [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

03.02. grzbiet 1. Mc 100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr. 50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę [...]

Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]

A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

[...] mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po [...]

Poniedzialek (Klatka biceps brzuch) - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie siedzac 3 x 10 - 6 - Modlitewnik 3 x 10 - 6 - [...]

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]

[...] MARTWY CIAG 5) WYCISKANIE SKOS W GORE 6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z MLOTKAMI 7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW NACHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE (ZAWSZE 4 SERIE PO 15 POWT) mc podciąganie na drążku wyciskanie od czubka głowy wyciskanie skos podciaganie do brody pompki i młotki łydki brzuch

[...] Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -DAŁBYM SERIA ŁACZONĄ -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU -ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - [...]

[...] 15 15 12 -wznosy sztangielek na boki w opadzie 3x15 Łydki -metodą 30 na dwie 15 na jednej 24 na dwie 12 na jednej ..... Brzuch -allachy 3x 15 -spięcia 2x max Piątek Plecy -podciąganie na drążku 3x max -podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x 15 -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10 12 15 -ściąganie linki wyciągu górnego z za karku 10 [...]