podciagniecia

Witam! Niedługo mam test sprawności fizycznej w którego sklad wchodza nastepujace testy: # I. TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1. Kandydat staje przed stopniem lub ławeczką gimnastyczną o wysokości 30cm i opiera się o ścianę na wysokości barków. Na komendę "start" kandydat wstępuje, (wbiega) na stopień metodą "harwardzką", egzaminator nadzorujący test [...]

Z tym bujaniem jak sam widzisz, zależy jak rozumieć. 1 zawodnik na filmie 27 podciągnięć, ostatnie powtórzenia ewidentnie używa nóg do bujania. Najlepiej moim zdaniem podciągał sie ten 2. Tempo podciągania jest dowolne, lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek - Nie Respektowane jak widać REGULAMIN [...]

[...] W liceum zaczalem trenowac na drązku - zamontowany pod sufitem z 3 pozycjami do treningu. Planowalem sie dostac do WAT'u, a tam rekrutacja miala miedzy innymi polegac na podciagnieciach na drazku, biegu na 50m i 1000 m. Najlepszy wynik na drazku to 24 podciagniecia a mi pod koniec gimnazjum udalo sie podciagnac 17 razy. W ciagu poltora roku [...]

Hmm...No tak,wiadomo, że robię jeszcze inne ćwiczenia, ale gdzieś czytałam, że wyciąg w jakiś sposób przygotowuje do podciągania, w końcu ruch jest podobny. Czy mylę się? Zaznaczam, że jestem kobietą i do podciągnięcia się jeszcze dużo mi brakuje...

No, no, ja rozumiem, zapytałam tylko przy okazji. Ale ta siła do podciągnięcia i tak przydałaby mi się, żebym w ogóle mogła to ćwiczenie wykonywać, które samo w sobie jest przecież podstawowym ćwiczeniem na górną część pleców, niezależnie czy ćwiczy się na masę czy dla samej estetyki, tak jak ja.

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

myslę, że możesz pomagac sobie wześniej- bo jak nie dajesz rady to już wlaściwie jest za późno- np. wykonujesz 2 powt. samodzielnie a następnych 6 juz z pomocą, na tyle dużą aby zakończyć jeszcze z malutkim zapasem- czyli możliwością podciągnięcia się - z pomocą- nie wiekszą/lub niewiele/ niz dotychczas.

Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

ja kiedyś z nudów za każdym razem jak wchodziłem do swojego pokoju to za każdym razem sie podciągałem tyle ile mogłem i w krótkim czasie z 1 podciągnięcia zrobiło sie 12 więc polecam taki sposób że jak drążek w futrynie drzwi to jak przechodzisz to sie podciągasz tyle ile możesz

Panowie, Robie 4 "oszałamiające" podciągniecia podchwytem, i 2 nachwytem do brody, i teraz czy robić trening narazie podchwytem az dojde dajmy na to do 10 podciagniec i zaczac wtedy nachwytem czy teraz robic tym nachwytem? Dzięki.

[...] po 2 minuty (minuta przerwy), do tego troche lokci i kolan drugi dzien: walka z cieniem 3-4 serie po 3 minuty. trzeci dzien: pompki 4 serie po 20-25 powtorzen, drazek 4 podciagniecia po 8-12 powtorzen Potem przeplatanka, z tym ze po nastepnych dwoch dniach na worku i walki z cieniem przerwa, potem to samo. Skakanke i biegi na razie [...]

Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]

[...] to trening i regeneracja. Jedz jak najwiecej podjadaj miedzy posilkami staraj sie jest glownie duzo na wieczor. jak bedziesz mial 16 lub 17 lat zacznij treningi w silowni. podciagniecia na drazku glownie trenuja plecy pompki klate a pompki na waskim uchwycie dodatkowo triceps. rob duzo brzuczkow bo z ladnym brzuchem zrobisz wrazenie na [...]

koniu jak wyzej napisalem zalezy mi najbardziej na ulepszeniu ilosci podciagniec sie, robiac na koncu pewnie juz nie bede dal rady zrobic nawet jednego podciagniecia dlaczego martwy ciag jest tak wazny ? pzdr Zmieniony przez - rahimex w dniu 2008-04-14 08:07:26

[...] pod koniec kazdego treningu (ktory jest niesamowicie wyczerpujacy-2 godziny 6 razy w tygodniu) robia tak zwana "SILE" sa to cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala...podciagniecia, wchodzenie na line, zwis na drabinkach podciaganie nog do brody i wiele wiele innych...mordega ogolnie rzecz biorac ale jak sami zauwazyliscie efektywna :D [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

[...] na barierkach wyciag/wyciag linka, francuz Sroda-luz Czwartek-barki;sztanga zza glowe/hantlami, sztanga przed siebie, hatlami do boku/hantlami pochylony(na tylni akton) i podciagniecia do brody Piatek-plecy,kaptur-drazek zza kark, martwy/przyciaganie na wyciagu w siadzie plaskim(na motyle) wyciag tyl i przod i kaptur wznosy ramion tyl i przod [...]

[...] -Sciaganie linki do karku -Podciagniecie na przod 2.s -Wioslowanie -sciaganie linki wyciagu na dol (triceps) 2.s -Hantla jednoracz -Pompki na poreczach -Modlitewnik2.s -podciagniecia na bicka 2.s -Supinacja nadgarsta czy to dobry plan na mase i na siłe ale bardziej na mase bo jestem sczupły cwiczylem 8 miesiecy splitem teraz jakas odmiania [...]

kolego mala pomylka liczba podciagniec zalezy od sily plecow nie bicepsa. podciagniecia to cwiczenie na plecy. Jak dlugo trenujesz?

Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]