podciagniecia

Jeżeli posiadasz drążek to zaj**iście.Polecam na początek pompki podciągnięcia i pompki szwedzkie ;p Co do rozpiski to poczytaj i sam sobie rozpisz, nikt za darmo za Ciebie tego nie zrobi.

ćwiczyłem poniedziałek, środa,czwartek raz plan A raz B A wyciskanie sprzed głowy w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej (poziomej) pompki w podporze tyłem (tric) uginanie ramion stojąc podchwytem martwy ciąg wiosłowanie w opadzie +nogi wspięcia na palce przysiad B wyciskanie sznangielek wysickanie sztangi na ławce skośnej podciągnięcia [...]

21.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*40\6*50\5*55 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\5*100 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 12*30\9*48\7*53\7*56\8*50\8*48\8*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\20*20\25*20 6. Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem [...]

Witam, muszę zapytać o zdanie, bo postawiłem wczoraj z kolegą zakład o skrzynkę piwa (ok. 50zł), że pójdzie na klatę 90kg. Mam 19 lat, ważę 82kg, 185cm wzrostu, raz w tygodniu chodzę na siłownie i ćwiczę na "pałe", od pół roku też podciągam się na drążku tylko że tu już na serio (10 z rzędu powtórzeń podciągnięcia się nadchwytem wyżej niż [...]

Ja jak nie mogę wykonać zaplanowanej liczby podciągnięć np.15,to wykonuje tych podciągnięć ile mogę,robię krótką przerwę i dokańczam pozostałe podciągnięcia.Jeżeli wykonuje się wszystkie podciągnięcia,to sprawa jest prosta.Ciężarki mocujemy do pasa lub wkładamy do plecaka.Nie zmieniałbym ćwiczeń w jednym makro cyklu.Młotkowe możesz zrobić sobie w [...]

Witam Wszystkich! to mój pierwszy post na forum... przejdzmy wiec do tematu..mianowicie od jutra , chce zacząć trening w domowych warunkach i pojawia się moje pytanie... macham max 30 pompek na serie , i max 4 podciągnięcia na drążku, niezbyt wiele... zaplanowałem sobie robic dziennie po 10 seri x3 na drazku oraz 3 serie x25 pompek ,czy to [...]

Jezeli chodzi o podciaganie na jednej rece to ja od jakiegos czasu robie tak ze podciagam sie na dwoch rekach a opuszczam sie na jednej.Wychodzi mi to coraz lepiej, ale widze ze bede musial tak cwiczyc jeszcze przez dlugi czas zanim cos osiagne, a ci twoi koledzy to robia pelne techniczne podciagniecia bo jak nie to wtedy cos takiego sie nie liczy

Dziękuję za sugestie. Spróbuję pokobinować na ręcznikach i stopniowo znowu dążyć do celu. Btw, mój znajomy robi właśnie 32 podciągnięcia i potrafi zrobić podciągnięcie na jednej ręce, ale na nadgarstku nie ma szans. Dochodzi on do polowy i go gnie ;/ A podciągnięcie na triceps jest dosyć trudne. Zrobie zdjęcie dzisiaj i prześle na forum. Chodzi w [...]

Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]

Niewiem sam, spróbuje najwyżej dać podciągnięcia na początek, co wy na to ? No bo tak zrobie z 5-6 powtórzeń a jak już jestem zmęczony to ledwo 3-4 robie.. :/ Co do tych przysiadów, spróbuje jeszcze na następny treningu je zrobić, jak nadal coś będzie mi dolegać spróbuje z tym :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:32:09

Witam, mam 20 lat, niedługo zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

[...] to wystarczajaco sily, dlatego kieruje do Was pytanie: na jakie cwiczenia nałożyc wiekszy nacisk, albo jakie cwiczenia wykonywac aby miesnie odpowiedzialne za wykonanie tego podciagniecia byly zdolne to cwiczenie wykonac? I jakie dokladnie miesnie pleców (bo to ze brzuch tez, to wiem) biorą najwiekszy udział w tym "podciaganiu"?? [...]

dziś zrobiłem trening z: http://www.sfd.pl/WOD_dnia-t885727.html czas: 20 minut maxymalna ilość rund w czasie 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 20 pompek 25 brzuszków 25 przysiadów zrobiłem tylko 5 rund w 23:37, z tym że przyłożyłem się do podciągnięć, bo jestem w tym słaby i uparłem się że zrobię po 5 za każdym razem. właśnie podciągnięcia [...]

Wzrost: 174 cm Waga: 108 kg Obwód klatki: 128 cm Obwód bicepsa: 44 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 80 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: b.d. Wyciskanie na ławce płaskiej: 165 kg Martwy ciąg: 250 kg Wyciskanie na barki: 115 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 220 Nie umiem znalezc nic na czerwono ale skopiowalem z profilu [...]

Sorry, ale zauważyłem poprzednich postów ;-) Meju - ja uzywam avid studio, ale on jest zaawansowany (nawet bardzo). Mogę Ci polecić Ulead Video Studio (wersja np. 11 Plus) - o wiele prostszy, sporo funcji użytkowych. A jak nie, to zawsze jest Winodws Movie Maker ;-) Chilon123 - to Ty jesz za mało i się odczep %-) A tak poważnie to po treningach na [...]

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

Witajcie, witajcie! :-) Zaraz Wam wszystkim odpowiem na pytania ;-). Przepraszam za "zastój" w dzienniku, ale ostatnio miałem trochę na głowie i już brak zupełnie ochoty na wpisy. KALI: No to tak, jak napisałem wyżej. Z siłowni oczywiście, że nie zrezygnowałem! Jak by to można było! ;-) Po prostu nie miałem sił i ochoty już na wypisywanie tutaj [...]

Bunia teraz mam fiksacje na podciąganie, w pracy mamy tę maszyną wspomagającą do podciągania i sobie co chwila robie po 1-2 podciągnięcia. I czuję to w barkach... Do tego basen poranny i te siaty i faktycznie opadłam z sił :-D Cienias jestem