podciaganie

Treningi Poniedziałek rano wieczór Wtorek rano wieczór Środa wolne Czwartek rano wieczór Piątek rano wieczór Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] Sciaganie drazka przed glowe 3x zwiekszajac obciazenie. Przyciąganie drazka siedzac przed siebie 4x zwiekszajac obciazenie. Zadbaj o grubosc. To ma byc trening silowy. Rob podciaganie na klate, ewentualnie jakies sciaganie po tym drazka innym chwytem, potem wioslowanie sztanga stojac, potem lzejsze wioslowanie. Jedno z tych wioslowan ma mocno [...]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

Dzeki IRON za wypowiedzm czekam na innych z silnymi ramionami dzieki za rady przyjme napewno ta na przedramiona, w tym przypadku chodzi o siłe i wytrzymałosc, kuszace jest tez to podciaganie do konta prostego - właduje do planu Dziekówa i Pozdro!

nie lubie i uwazam ze skosy sa najlepsze do odpowiedniej rozbudowy cyca dzisiaj plecy, martwego nadal nie robie bo czuje dolny odcinek plecow ciagle podciaganie na drazku do klatki 9,8,6,6 wioslowanie hantlami lezac na lawce 32*10, 32*10, 32*9, 32*9 sciaganie uchwytu wyciagu do klatki 10,7,7,6 przyciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac [...]

oto mojk trening act; 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 12 7. Martwy ciąg 12 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 [...]

[...] sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

[...] 3*10 ---->Zamienilbym 1 i 3 cwiczenie kolejnościa Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 ---->hmm spoko ale podciaganie sztangi wzdluz tulowia to cwiczenie na wszystkie aktony barków Czwartek:wolne Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek [...]

witam pompeczki chciałem przedstawić wam moje 2 plany które zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * [...]

PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 10 8 8 - sztangielki na płaskiej 12 10 8 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 12<10=8=8 * sztangielki z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 8 - drążęk [...]

[...] sztanga - 3s x 10p 4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp Sr => Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 4s x 12,10,8,8p 2.wioslowanie - 4s x 10p 3.sklony "dzien dobry" - 3s x 8p 4.szrugsy sztangielkami - 4s x 10p Czw => Triceps [...]

[...] sa dobre dla nudzacych sie dziewczyn , ktore chca miec poczucie, ze sa "fit". a my musimy przerzucac zelastwo lapami pelnymi odciskow od sztangi. z cwiczen z ciezarem ciala dobre jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach, choc i tam trzeba w koncu dopinac obciazenie. zreszta jako czlowiek zwiazany ze sportem pewnie tez to wiesz.

[...] sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 - nie polecam za bardzo kontuzjogenne wrzucił bym podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie a jako trzecie przeniośł wznosy z przdu * szrugsy sztangą 15,12,10,8,6 *szrugsy sztangielkami 20,20,20 - zdecyduj sie na [...]

podstawowe cw na dol to podciaganie nog wiszac na drazku

Siema To znalazłem w interniecie : ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]

Z powodu, ze musialem oddac moj sprzet z silowni w zastaw na jakies 3-4 miesiace pomyslalem ze moglbym cwiczyc "treningiem domatora". Ze wzgledu, ze nie rozumiem wogole na czym on ma polegac prosilbym o ulozenie mi treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Moj trening dotychczasowy wygladal tak: Poniedziałek klatka : [...]