podciaganie

nie chcąc zamieszczac nowego tematu zamieszcze tu obecny muj plan 1 trening klata wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 6-8p wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 6-8 rozpietki 3 s 8-10 triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 2 trening barki [...]

[...] na lawce skosnej 4ser 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX 2. Podciąganie [...]

wracając do pytania o mięśnie pracoojące przy podciąganiu -> najszersze grzbietu, m. obłe mniejsze i większe, podgrzebieniowe, mięsień dźwigacz łopatki, m. roownoległoboczny, m. czworoboczny oraz bicepsy; w zależności od tego, jak się podciągamy - czy do klatki czy do karku - zaangażowanie ww. mięśni się zmienia, tj. np. albo większy nacisk [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]

Po co wycioskania porzedzielasz rozpiętkami? I podciąganie na drążku po wiosłowaniu? Mocnyś.

Alo Tak sie ostatnio zastanawiam czy mozna na jednym treningu robic podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy? czy te dwa cwiczenia razem nie obciaza czworobocznych za bardzo? Bo jezeli nie to chetnie bym sobie przezucil szrugsy z treningu plecow na barki.

No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Jeszcz jedno pytanie.. Moge zaczynac od klatki?? Wygladalo by to tak.. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - [...]

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]

[...] Plecy Drazek 1s szroko nachwytem jak dobrze zrozumialem to robie przez caly mikrocykl 15 maksymalna ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru wioslowanie 2 s podciaganie wzdluz tw 1s martwy ciag 1s Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie glowy)1s mam nadzieje ze przez ta [...]

Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]

Dzieki Peponent za zainteresowanie. Mam tylko jedną uwagę, przecież podciąganie wzdłuż tułowia jest na środek barków...

[...] same jak było. Ty natomiast możesz mi napisać czym się kierowałeś przy dodawaniu tej serii?- bo to jest najważniejsze Barki wyciskanie sprzed glowy 1s i tu jeszcze raz dalem podciaganie wzdluz tlowia wydawalo mi sie za malo na barki wiem ze biora one udzial tez w innych cw ale sam nie wiem Jezeli wg ciebie jest to nie potrzebne to tez wywale !!! [...]

mozesz. pewnie ze mozesz. i własnie lepiej by było, gdybys szrugsy robił razem z barkami, skoro masz tez podciąganie szt...

[...] stojąc 10,10,8,6 powt. 4. prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 sroda plecy plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6 daj najlepiej podciaganie do karku w szerokim uchwycie 4-5x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu [...]

[...] wyciskanie hantli skos-1x12,2x10,3x8 rozpietki skos-3seriex10 biceps ugianie sztangi stojac-1x12,2x10,3x8 uginanie hantli siedzac-3seriex10 SRODA grzbiet podciaganie na drazku do kraku-3 serie max ilosc powtorzen podciaganie hantli w opadzie-1x12,2x10,3x8 przyciaganie linki dolnego wyciagu-1x12,2x10,3x8 triceps francuskie [...]

jest wiele przyczyn tego, że bolą nadgarstki. Po pierwsze nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]