podciaganie

Nie zaszkodzi wręcz przeciwnie podciąganie na drązku działa raczej pozytywnie na wzrost

Ja zacząłem ćwiczyć jeszcze jak miałem 13 lat (mało mi brakowało do 14 ) i jak zacząłem ćwiczyć to zacząłem szybciej rosnać I teraz mam 178cm i powoli ale ide do góry Duże ciężary nie spowalniają wzrostu, tylko niewłasciwe ćwiczenia z nimi wykonywane Więc ćwicz chłopie cwicz, tylko z głową EDIT: Liu-Kang: nie podciąganie na drążku, tylko [...]

[...] palce stojac ze sztanga na barkach 3 15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 3 10 Barki -wycisk sztangielek bokiem w góre 3 10 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy -podciaganie na drazku 3 x max -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 -szrugsy ze sztanga 3x15 2. przedramiona 3x max Sroda 1. Klata -wyciskanie na laweczce plaskiej [...]

to zacznij moze trenowac podciaganie skoro masz predyspozycje, moze pobijesz rekordy?

Tak sobie myślę, że zamiast wyciskania zza karku możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia, chyba będzie lepiej.

a taki plan moze byc : pochodzi z ksiazki kulturystyka 1. wznosy nog lezac 2 martwy ciag 3 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4.wyciskanie sztangi lezac 5 wyciaskanie na barki 6 wznosy przedramion ze sztanga -- bic 7 pompki na poreczach 8 przysiady ze sztanga na barkach jelsi moze byc to dodac do tego na przedramie ? jesl tak to chyba na koncu [...]

[...] byc :( tez z ksiazki ) 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza [...]

Wznosy sztangi stojąc to na barki (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia). Zamiast podciągania na drążku daj uginanie ramion ze sztangą (bo nie ma nic na biceps). Ogólnie plan ok z wyjątkiem tego co już napisałem.

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

Witam mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase: Wtorek • TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz [...]

Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

Witam, chciałbym poprawić swój rekord w pociąganiu się, ponieważ nie zadowala mnie on:/. Co powinienem w tym celu zrobić?? Myślałem o zastosowaniu progreji lub treningów z dodatkowym obciążeniem. Uznałem również za dobry pomysł wzięcie planu treningowego z Postu na temat poprawaianiu rekordu w pompkach(w tej chwili nie znam linku, ale jak znajdę [...]

[...] środa wolna czwartek: barki+triceps barki: Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10 podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8 szrugusy 4x15 na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim [...]

no to luz to zamiast podciaganie sztangi do brzucha dam martwy 15-12-10 a tu triceps: francuz 12-10-8-8 i prostowanie w opadzie tułowia 3 x10 a co inni mysla na ten temat? Yakuza dzieki za odpowiedz

[...] ławce 2x15na rozgrzewke12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 12-10-8-6 Rozpiętki na poziomej 4x12 moja propozycja jeszcze co do planu: Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 12-10-8 podciaganie hantla w opadzie 12-10-8 martwy 15-12-8 a szrugsy zrób sobie po 3 serie w [...]

[...] kolejnosci moze zostac poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]