podciaganie

Dieta dział "Odżywianie" Zrób sobie jeden zestaw FBW bazujący na podstawowych ćw przysiad 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskani z przed klaty 2s + bic,tric(chociaż to możesz odpuścić) uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s 3x w tyg, lub 2 zestawy A/B, wtedy rozkład tygodnia prezentuje się " A/B/A...A/B/A lub [...]

Ułóż dięte, bez tego efekty bedą minimalne w porównaniu do tego co możesz osiągnąć z odpowiednią dietą. na klate wrzuć skos hantlami przed rozpiętkami na triceps 2ćw po 4s pompki i francus podciąganie zrobiłbym przed martwy, ale tak też jest ok na biceps 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s na nogi wrzuć coś na dwugłowe zakres pow 8-12 na barki wyciskaj z [...]

Biceps w kącie 90 stopni, powinno wzmocnić pięknie całe ręce a można robić to poprzez podciąganie na drążku, uginanie hantlami, na wyciągach etc.

Ok, dzięki, do wszystkich SOG leci, a co odnośnie ćwiczeń których nie będe obciążał? Chodzi mi tu o dipsy i podciąganie na drążku myślicie że to będzie dobry sposób żeby robić te ćwiczenia w taki sposób aby wykonać max ustaloną liczbę powtórzeń dla danej serii? Np. pompki na poreczach 10 serii po 1-10 pow czyli starałbym się robić każdą serie do [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Piątek, 24 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 2 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL zamieniony na "kozła" z 10kg na karku - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Rozgrzewki pomijam. Bez RDL, bo nie chciałem się zatyrać, nie miałem zbyt dużo siły, ale [...]

Dzien 19 Treningowy nr 8 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 140g 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g [...]

Jestem 2 tygodnie na rotacji 1 x 150 ww 3 x 50 ww Wymiary; nic się nie zmienia Talia 68 Brzuch 82 Uda 58 Łydka 37 Biodra 102 Dzień 1 .4 tydzień serie 3x12(nie zawsze dało radę) 1. przysiad 20 20 25 2. RDL 25 25 25 3. wspięcia na palce 20 25 30 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie [...]

Możesz spróbować skrócone FBW 1 zestaw lub 2 Przysiad podciaganie wl wycisk z przed klaty po 3s każde ćw. poczytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 22:23:52

no to zaczynamy menu na dziś: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Oliwa z oliwek 20g Siemie lniane 15g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g maślanka 100g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 20g B/T/W/kcal [...]

[...] jednorącz 3x8-6 wyciskanie francuskie lezac 3x8 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-8 wyc fr sztanga łamana siedzac zza głowy 3x10-8 (ale nie zawsze) wyciskanie stojac 4x6 podciaganie sztangi szeroko 4x8 szrugsy 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10-8 wiosłowanie półsztangą oburącz 3x10-8 wiosłowanie hantlem 3x10-8 martwy ciąg 3x8-6 tak to mniejwięcej [...]

Na K** mi pisali żebym tylko zmienił poszczególne ćwiczenia z tego co pamiętam bo już tego tematu nie ma. Żebym wywalił ten wyciąg i dał podciąganie na drązku 3s , wiosłowanie sztangą 3s i martwy ciąg 3s. Odkopałem jeszcze z sfd stary temat z planu na mase. http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy_do_oceny_Split_%3A_-t731288.html To tu nikt nie [...]

za dużo serii na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, [...]

Tomasz dzięki za odpowiedź. ale ale gdzie są ćwiczenia na biceps (chyba że podciąganie na drążku podchwytem) no i czy podciągać się przed głowę czy za głowę? namiar na stronę http://www.silowniasanok.pl/silownia/?dla-poczatkujacych,27

a może zamiast przysiadów będe robił spacer farmera z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. [...]

2 zestawy A/B jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak siad tylni/przedni 3s wyciskanie leżąc 4s/skos 3s podciaganie/mc 3s wycisk/unoszenie bokiem 2s pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii. zdr

[...] o co chodzi po treningu mozesz rozciagac sie statycznie ! twoj plan to przysiad RDL wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem -jezeli nie mozesz sie podciagnac to podkładaj sobie cos pod nogi jakas laweczke z tego cwiczenia nie rezygnuj i to jest koniec planu!!! ogarniasz [...]

Rozpisywać w sensie że pisać wszystko włącznie z obciążeniem ilością powtórzeń itp Plan z ćwiczeniami na bic wyglądał by tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Dawidzie, zawsze lubiłem Twoje plany, więc "po latach" zwracam się z prośbą o zaproponowanie treningu pleców. A bardziej chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako [...]