Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr
Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]
[...] robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i zapobiegnieciu rozprzestrzeniania sie wolnych rodnikow, mianowicie: Dla nog - wyciskanie nogami na suwnicy Dla grzbietu - podciaganie sztangi w opadzie tulowia do klatki piersiowej Dla piersiowych - Pompki klasyczne Na wlasnym przykladzie powiem: aktualnie robie plan glowny FBW + kosmetyke w [...]
Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Proponuje następujący trening Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków albo złączone 3 serie Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
[...] skrócone FBW, buduj silny fundament miesniowy pod dalsze treningi , żeby w przyszłosc dobrze sie rozwijac jak na swoj wiek, i uchronic sie przed kontuzjami. przysiad podciaganie podchwytem wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy to jest twój cały plan narazie, napewno masz do niego wiele pytan ?? Jeżeli chcesz [...]
Mój największy problem to właśnie podciąganie, nie podciągne sie ani razu, jestem za ciężki. Tata ma firmę, która zajmuje się konstrukcjami stalowymi, więc z blachy 50 można by było powycinać, po wcześniejszym wyliczeniu objętości jaka nam jest potrzebna, aby np zrobić ciężar 20kg. Wystarczy mi jeszcze 2x20kg i 2x5kg? Z areobami nie ma sprawy, [...]
dorzuć do pleców martwy ciąg oraz podciąganie nachwytem, a wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, skoro już robisz sztangą. mógłbyś coś też do klatki dorzucić, np. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie
1.Podciaganie to podstawa u ciebie, ja zdawałem sobie sprawe z tego że nie podciagniesz sie, ale tym bardziej sie podciagaj podstaw sobie jakies krzesełko ławeczke pod nogi i pomagaj sobie nimi, nie odpuszczaj. co do obciazenia ci mówiłem (wszystko co wazy i mozesz załozyc na sztange i jest w miare bvezpieczne wchodzi w gre przysiad pamientaj [...]
Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]
[...] wszystkie błędy. Przypomnę mój plan 3x w tyg : przysiad 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 2s uginanie ramion z sztanga 2s B martwy ciag 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek/ 2s pompki w podporze tylem 2s Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-09 14:06:07
Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]
Dzięki freed85 za tego e-booka. Próbowałam go już jakiś czas temu ściągnąć , ale ciągle wyskakiwał mi jakiś błąd-dzisiaj wszystko gra. Proponuje następujący trening Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi [...]
potrzebuję pomocy, nie dawno skończyłem trening (jeśli to tak można nazwać) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) zrobiłem tylko przysiad i podciąganie (podciąganie 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś [...]
[...] sie na pompkach i podciaganiu na drazku. Planem cwiczylem jakies 4 miesiace. Postanowilem, ze skupie sie na na innych cwiczeniach bardziej na brzuch, bicepsy, przedramie, uda, lydki, dol plecow, a pompki i podciaganie potraktuje jako dodatek ( zrobie tak z 3-4 serie danych cwiczen po 2 rozne warianty) Co o tym sadzicie? Zaczynam w poniedzialek.
Podałem ci to także bo masz tam jeden zestaw FBW bardzo fajnie i w sposob przemyslany ułozony którym mozesz sobie narazie cwiczyc. przysiad rdl wyciskanie wioslowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem
Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]
Moje wątpliwości na temat treningu...
