Redukcja masy 7 tygodni.

Witam wszystkich.
Chciałbym przez wakacje zastosować bardzo nietypowy trening na redukcje na 7 tygodni.
Rano na czczo bieg [do za***ania] ;]
4 posiłki dziennie 9,12,15,18 - po 18 nic nie jeść.
Każda grupa mięśniowa 3 razy tygodniowo, 2 treningi dziennie [siłowe] plus o 20 do zmroku piłka nożna meczyk.
pić tylko wodę, i jak naj mniej słodkiego.
Prymitywne. Ale czy zadziała?
interesuje mnie spadek o ok 10kg

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

mężczyzna
14lat
80kg
173cm
redukcja tłuszczu
6 miesięcy rwane
piłka ręczna
ławka regulowana modlitewnik prasa gryf prosty i łamany hantle
dieta -
przec.med.-
suple -
wycisk 58, ciąg ok 100, nóg nie ćwicze

Ankieta w dziale jest taka, i raczej jest to krótka i treściwa wiec każdy punkt jest obowiazkowy

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżą

nóg nie ćwicze jest jakiś ważny powód typu kontuzja czy nie trenujesz bo nie chce ci się?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-08 19:15:14

Płeć : mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 81,4

Wzrost : 173cm

Cel treningowy :zejście z wagi do 70kg w jak najszybszym czasie

Staż treningowy na siłowni : od września 2010, z przerwami bo chorowałem, teraz zaczynam konkretnie

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo home 21, sztanga, gryf łamany, hantle + niewiele ciężaru

Dieta : 4 posiłki dziennie, po 18 nic jak najmniej cukrów

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan:- bez planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżą- wycisk 58, do ciągu i przysiady brak ciężaru [za mało]

Nóg nie ćwiczyłem bo mam rozbudowane i już niezbyt estetycznie wyglądają, ponadto mam tłuszcz na nogach i rozbudowa pogorszyła by sprawę.
Na nogi piłka i bieganie panowie.

1.napisz dokładnie ile masz ciezaru i prosze cie nie oszukuj jezeli masz dziwne podejscie do cwczen typu martwy przysiad to badz szczery i to powiedz?
2.Nogi- nie cwiczymy tylko z tego powodu że chcemy ładnie wygladac, jezeli zaczniesz cwiczyc na siłowni i nie bedziesz trenowal nóg bedziesz coraz wolniejszy i słabszy np w piłke

Ale moje rada brzmi tak odpusc sobie siłownie, prowadz narazie inne aktywnosci fizyczne, chcesz schudnac dieta i areoby wszelkiej masci i bedzie git.

2x10kg
8x2,5kg
4x1,25kg
martwy i przysiad podobno mogą zaszkodzić na kręgosłup
a nie po to wydałem 1300zł żeby sobie na razie odpuścić siłownie.
Po prostu na raze chce zredukować jak najwięcej

Posłuchaj przysiad jest obowiazkowy w twoim wieku, nic ci sie nie stanie, a pomoże ci nauczy nawet trzymac odpowiednia postawe, wzmocni dolna czesc pleców i uchroni przed kontuzjami, jezeli ebdziesz cwiczył na przykład biceps, a przysiadu nie robil to bedziesz o wiele bardziej narażony na kontuzje niz myslisz.
Martwego nie musisz robic, jego (jakby role przejmie przysiad) każdej młodej osobie zalecam robic przysiad.

co do obciazenia mizernie bardzo , ja ci proponuje idz na złom i cos dobierz bo , czy gdzie indziej obciazenie nie musi byc z profesjonalnej formy zeby spełniało swoja role.

Planik narazie zrób sobie malutkie skrócone FBW, buduj silny fundament miesniowy pod dalsze treningi , żeby w przyszłosc dobrze sie rozwijac jak na swoj wiek, i uchronic sie przed kontuzjami.

przysiad
podciaganie podchwytem
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy

to jest twój cały plan narazie, napewno masz do niego wiele pytan ??

Jeżeli chcesz skupiac sie na redukcji to priorytet to DIETA I AREOBY kolego.

Mój największy problem to właśnie podciąganie, nie podciągne sie ani razu, jestem za ciężki.
Tata ma firmę, która zajmuje się konstrukcjami stalowymi, więc z blachy 50 [dla niewtajemniczonych 5cm grubości] można by było powycinać, po wcześniejszym wyliczeniu objętości jaka nam jest potrzebna, aby np zrobić ciężar 20kg.
Wystarczy mi jeszcze 2x20kg i 2x5kg?
Z areobami nie ma sprawy, rowerek, bieganie, piła no i gospodarka.
Jeszcze 1, nie wiem jaki jestem genetycznie, bo pomimo takie wagi nieźle widać mi mięśnie i, barki mam o wiele szersze od bioder, gdy się zepnę to mój średniej wielkości brzuch staje się twardy, a tłuszczy mam zaskakująco niewiele...

1.Podciaganie to podstawa u ciebie, ja zdawałem sobie sprawe z tego że nie podciagniesz sie, ale tym bardziej sie podciagaj podstaw sobie jakies krzesełko ławeczke pod nogi i pomagaj sobie nimi, nie odpuszczaj.

co do obciazenia ci mówiłem (wszystko co wazy i mozesz załozyc na sztange i jest w miare bvezpieczne wchodzi w gre

przysiad pamientaj robic bo to bardzo wazne w twoim wypadku tylko rob głeboki bo to bardziej naturalny ruch dla kolan, ja w taki sposb zniwelowałem bol kolan z powodu bardzo powaznej choroby w młodosci.