podciaganie

tylko że też trzeba poczytać o negatywnym wpływie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na stawy barkowe po co niszczyć barki ćwiczeniami które są nie do końca anatomiczne dla nich jak jest masa ćwiczeń doskonałych do budowy barków

Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:) 2-5BB 1. MC 2x40 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200kg REKORD ! 2. Przysiady 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 ( od tej seri już pas ) 5x120 5x130 5x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 160kg 4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony [...]

bo wiadomo ze te podciaganie sztangi do brody angażuje wszytskie aktony wiec co byłoby dobrym zamiennikiem?

MC KLASYK nie na prostych proste to masz w zasadzie tylko na dwuglowe, odrobine na prostowniki ma byc klasyk, ma byc potezne cwiczenie sciaganie drazka jest kiepskie a na drazku nie dasz rady podchwytem ? podciaganie sztangi - ok, ale daj polowiczne - szeroko chwyt i podciagasz do mostka tylko

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

aha czyli teraz moge robic podciaganie do czola a jak zyskam wiecej sily to pelen zakres ruchu tak?? tak tak maxy pomierzylem a teraz jestem w trakcie SD - w poniedzialek lub we wtorek zaczynam hst:)

generalnie spotkałem się z opiniami że podciąganie wystarczy do czoła że nie trzeba robić pełnego jednak później możesz dać pełne i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło jak dojdziesz do 10 powt to później dokładaj ciężaru do pasa

Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

hmm... proponowal bym robic powtorzenia w przedziale od 12 do 8 cos widze ze malo cwiczen na nigi i plecy proponuje do plecow dolozyc jeszcze podciaganie na drazku 3s wioslowanie koncem sztangi 3s do nog wykroki 3s i mc na prostych nogach 3s co do bicepsa to wyrzyc uginanie nadchwytem i rob uginanie o kolano a na koniec mlotkowo na triceps [...]

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6x max ''Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie.'' bo ja nie podciągnę sie więcej niż 8-9 razy w szerokim ;p 2.Wiosło hantlą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Szrugsy 4x10 5.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu [...]

ok to będzie MC klasyk. na drązku podchwytem max 2 razy. podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie [...]

Dzisiejszy trening wykonany ;) Rozgrzewka to był tzw 'motylek' + troszkę z hantlami pomachałem Zrobiłem wyciskanie sztangi płasko i na skosie na maszynie (takiej która 'trzyma' sztangę w pionie). 3 serie zaczynając z talerzami 1 seria po 2.5 i dwie następne po 5 (na stronę) Rozpiętki 3 serie z hantlami 5kg Na modlitweniku pierwszą serie zaczałem [...]

Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

chłopak podciąganie na drązku?ja sie w tym mocny nie czuje na plecy aż 20serii? triceps 2 ćwiczenia 8 serii czmu tak? wielkie dzieki za poświęcenie czasu.Tylko wytłumacz to wyżej będę wielce wdzięczny łap soga

Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s [...]

Dzień 6 06.03.2010r. Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 32kg*8/32*8/32*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/10*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 15kg*10/15*10/ 15*10 4a.martwy [...]

Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]

mam jeszcze jedno pytanie Rion czy myslisz ze dobrze na biceps (tzn lepiej lub tak samo jak podchwyt) bedzie dzialalo podciaganie na drazku podobne jak w linku tylko ze pospawalbym sobie taki "drazek" ze dlonie mialbym ulozone wzgledem siebie pod katem okolo 90stopni - cos pomiedzy chwytem nutralnym a podchwytem (tak jak w gryfie [...]