podciaganie

Po prostu zamiast ściaganie linki wyciągu, daj podciąganie się na drążku.

Jeżeli wypychanie nóg na suwnicy zamienie na przysiad ze sztanga na plecach, a podciąganie zamienie na martwy ciąg to trzymie sie kupy ten plan ?

[...] bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie cwiczen po powrocie myslalem o 3 seriach z podobna iloscia jak z 4, co o tym sadzicie np. POMPKI: Przed [...]

Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]

Wybralbym bramke 1 z nastepujacymi modyfikacjami, (w zasadzie to juz jest bramka nr 4) A Rwanie silowe 5x5 MC 5x5 wycisk klata (POZIOMO a nie plasko ) 5x5 Podciaganie na drazku (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B [...]

nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. [...]

30.5.2011 Poniedzialek 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie [...]

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press [...]

5A 1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5 4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

Ostatnio działałem FBW. Robiłem jakieś 4 miesiące z tym że po 2 zmieniłem sobie zestawy. ale wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. [...]

Witam. Dostałem taki oto magiczny trening, na początku podchodziłem do niego bardzo sceptycznie, ale po treningu klatki i bica byłem niemożliwie spuchnięty i wyczerpany. Druga sprawa że dobrze wiem że to nijak nie przenosi się na efektywność, ale zwykle trudno mi osiągnąć taki stan. Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi? Triceps Wyciskanie [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

Witam. W młodości bardzo intensywnie pływałem i dlatego niepostrzeżenie rozrosły mi się mięsień piersiowy większy i mniejszy. Klatka owszem, fajnie zarysowana, ale objętościowo trochę zbyt duża. Aktualnie wykonuję pompki w podporze szerokim oraz podciąganie szerokim oraz wąskim nachwytem/podchwytem. Czy powinienem odstawić któreś z tych ćwiczeń, [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu domowego.mam 19 lat za sobą mam ok. 1 rok treningów podobnymi planami obwodowymi. Przysiady bułgarskie z obciążeniem (5 kg na ręke) 20x Wspięcia na palce 25x Podciąganie na drążku podchwytem 6x Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x Pompki na krzesłach 15x Uginanie ramion z obciążeniem (12kg)6x Pompki [...]

[...] 3 ruchy: TRENING A. Przysiady 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki 3x10 pompki na poreczach 3x 10 Bede robic 12pow min 10 jesli dojdzie [...]

Zupełnie ne zrozumiałeś planu Wendlera (który jest niesamowicie prosty). Przecież: - tych wszystkich ćwiczeń ABSOLUTNIE nie można wykonywać na jednym treningu - ABSOLUTNIE nie robi się wyciskania zza karku tylko z przodu stojąc (EWENTUALNIE siedząc), które jest jednym z czterech podstawowych bojów (obok przysiadu, martwego i ławki) - dwa [...]

[...] + szpinak szparagi rzodkiewki kalarepa salata ogorki + woda ok. 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 23x30 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 5/5/5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu tempo 213 13x8/14x8/15x6/16x6 4. sciaganie drazka prostymi rekami 3x8-10 19x10/21x8/23x6 [...]