podciaganie

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]

Akneraj nie liczysz, nie uda ci sie Chyba ze raz orientacyjnie. Wiosło - widać szkole Pumy Radziu żebyś wiedział, ze dosypuje, 1 łyżkę zmielonego siemienia lnianego, ale nie zawsze --------------------------------------------------------------------------------- Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero [...]

Vajolet, podczas tego treningu przy mountain najpierw wysiadłam ... ---------------------- Dieta: z cheat’em 1. białka jaj, owsiane, TRENING 2. białka jaj, owsiane 3. kurczak, oliwa z oliwek, warzywa; 4. j.w; 5. 4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2 Nie będę liczyć ... dobre było ********************************************** [...]

Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na [...]

Wolno przechodzi mi stan zapalny zatok, widzę światełko w tunelu to postanowiłam się dzisiaj lekko poruszać: 1. Hip Mobility Drill 2. Shoulders Mobility Drill 3. podciąganie x4/x3/x2/x2 4. pompki 5x10 5. przysiady 5x10 I czuje się rozluźniona

Dzień LOW: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 3. białka jaj x2, warzywa. 4. j/w 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z Woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

Trening z przedwczoraj 1. podciaganie x3/2,5kg/5kg/7,5kg 3x clusters/x3 chwytem neutralnym 2. wioslo jednoracz 30kgx5/32kg/35kg.37,5kg 3. wioslo podchwyt 22kgx10/32kg/40kg 4. zarzut z przysiadem 22kgx5/27kg/32kg/37kg Sobie tak krece sie w kolko ale co tam...

Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt tutaj raczej zupełnie zmień kolejność, ew. jesli mc chcesz robic wcześniej niż wioslowanie to daj troszku odpocząć plecom i przejdz na drązek a [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

Kompletnie zmodyfikowałem plan. Prosiłbym o ocenę: Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 Podciąganie kolan do [...]

poczytałem dość dużo o tym treningu w arcie iversona i wydaje się ekstra. już wiem że się do niego zastosuje. teraz mam jeszcze pytanie do Ciebie. znalazłem tam rozpiske na trening A i B i od poniedziałku ją wdrożę w życie, mianowicie: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

1.)Dlaczego niby się głodzę skoro wszystko jest wyliczone i ciężko mi to zjeść co dopiero więcej jaj i w ogóle..Po drugie kolego daj mi pieniądze na te jaja , na te mięcha co tak łatwo Ci przychodzi mówić ale ja nie zarabiam dużej kasy + opłaty zrobić i na michę nie zostaję zbyt dużo po prostu choćbym chciał nie mogę pozwolić sobie na to...Zobacz [...]

Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 progresja 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: [...]

I mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu, trochę boję się wykonywać to ćwiczenie, boję się że coś mi pier... w krzyżu i amen. Nawet ćwicząc plecy tak jak napisałem wyżej: Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 [...]

trening 26.02.2012 plecy+barki(tył)+kark rozgrzewka maszyna podciaganie przed klatke 2x20 1.podciaganie na draku 3x10p+2x7+2p 2.wiosłowanie sztanga 57kg-15p, 60kg 3x12p 3.wioslo hantlem 23kg-12p , 24,25kg 3x10p 4 martwy ciag: 67kg-15p,70kg 3x10p barki tył: 1unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 1 i 2 seria hantle po 11 kg x10p 3 seria [...]

plecy+bic PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja - uginanie ramion stojac z [...]